Aumentar Seu HDL

Lipoproteína de alta densidade (HDL) é considerado " bom colesterol ", porque reduz as chances de formação de coágulos sanguíneos e inflamações nas artérias . Há uma série de mudanças de estilo de vida que você pode fazer para aumentar os níveis de colesterol HDL . Exercício

Regular exercício aeróbio (como natação , corrida e ciclismo ) aumenta a sua frequência cardíaca , o que melhora o fornecimento de oxigênio para o sangue. Trinta minutos de exercícios aeróbicos , cinco dias por semana pode aumentar os níveis de HDL em 5 por cento a 10 por cento .
Parar de fumar

fumantes devem considerar deixar de fumar. Fumar aumenta as chances de formação de coágulos sanguíneos nas artérias e reduz os níveis de HDL. Se você parar de fumar, os níveis de HDL pode melhorar em 10 por cento a 20 por cento .
Perder peso

As pessoas que estão acima do peso ou obeso pode aumentar o seu HDL níveis de perda de peso . Se você perder £ 6 . , O HDL pode subir 1mg/dl .
Diet

Reduza o consumo de gorduras trans , gorduras saturadas e alimentos que contenham carboidratos refinados . Em vez disso, comer alimentos que contenham gorduras poliinsaturadas , as gorduras monoinsaturadas e ômega- 3 ácidos graxos.

Medicação

medicamentos que reduzem os níveis de LDL (como Lopid e Lipitor ) podem também elevar os níveis de HDL. A niacina também é extremamente eficaz na melhoria dos níveis de HDL.