Como Baixar o Colesterol sem Medicação

Colesterol alto = risco cardiovascular elevado. Quanto mais alto, mais provável dor no peito, infarto, AVC. Formas de baixar sem efeitos colaterais de remédios.

1. Perca peso: Sobrepeso/obesidade → perder peso reduz colesterol significativamente. Perder 7-10% do excesso → redução 15-30% colesterol total. Também baixa risco câncer e diabetes.
2. Dieta baixa gordura: Gordura total ≤1/3 da dieta. Fonte: vegetais/peixes. Evite saturadas (carnes, laticínios, ovos) e trans (batata frita). Muitos vegetais/frutas. 15g fibra solúvel/dia → LDL -10%.
3. Exercício regular: CDC: 30 min/dia, 5x/semana (caminhada, corrida, bike, natação). Reduz colesterol 6-8% em 4 meses.
4. Multivitamínico: Consumo regular reduz risco cardiovascular.
5. Metas realistas conhecendo seus níveis: Ideal: total <200, LDL <130, HDL >40 mg/dL. Alto risco: total >240, LDL >160, HDL <40.