Como Aumentar o Colesterol Bom HDL Sem Drogas

Como Aumentar o Colesterol Bom HDL Sem Drogas

Existe colesterol bom (HDL) e colesterol ruim (LDL). Segundo a Mayo Clinic, o problema com lipoproteína de baixa densidade (LDL) é que, se presente em quantidades excessivas, pode se acumular sob o revestimento dos vasos sanguíneos, causando placas. Estas placas podem causar inflamação e sangramento, e eventualmente obstruir o fluxo sanguíneo, resultando em doença arterial coronariana.
No entanto, lipoproteína de alta densidade (HDL), o colesterol "bom", ajuda o corpo a se livrar do excesso de colesterol LDL. Quanto maior seu HDL (bom) colesterol, menor será seu LDL (ruim).
As poderosas e populares drogas estatina primariamente baixam colesterol LDL. Estas medicações são às vezes necessárias, mas algumas mudanças relativamente simples no estilo de vida podem aumentar significativamente o nível do nosso HDL, o colesterol "bom".

Mudanças no Estilo de Vida para Aumentar Colesterol HDL

1. 1. Exercite-se vigorosamente, como caminhada, corrida, natação e ciclismo

   Cinco sessões de 30 minutos semanais são recomendadas.

2. 2. Mantenha peso adequado

   Você ganhará cerca de um ponto (1 mg/dL) no nível de HDL para cada 6 libras de perda de peso.

3. 3. Coma mais fibra solúvel, como frutas, vegetais, aveia e cevada

   Tente duas porções por dia. Isso também tende a baixar níveis de LDL (colesterol ruim).

4. 4. Adicione ácidos graxos ômega-3, na forma de peixe, óleo de peixe, linhaça e nozes

5. 5. Coma gorduras monoinsaturadas como manteiga de amendoim e abacates; estas gorduras também são encontradas em azeite de oliva e óleo de canola

6. 6. Evite carboidratos altamente refinados, como produtos contendo farinha branca

7. 7. Evite gorduras trans e óleos hidrogenados

   Estes são encontrados em margarina, gordura vegetal, alimentos fritos e em muitas massas. Não apenas baixam seu HDL (bom) colesterol, também aumentam seu LDL (ruim).