Como aumentar o HDL colesterol bom Sem Drogas

Não é bom (HDL) e há mau colesterol (LDL) . De acordo com a Clínica Mayo, o problema com a lipoproteína de baixa densidade ( LDL) é que , se presentes em quantidades excessivas , pode acumular-se sob o revestimento dos vasos sanguíneos , causando placas. Estas placas podem causar inflamação e sangramento , e, eventualmente, obstruir o fluxo de sangue , resultando em disease.However arterial coronariana, lipoproteína de alta densidade (HDL ), o " bom" colesterol , ajuda o corpo a se livrar do excesso de colesterol LDL. Assim, quanto maior o HDL ( bom colesterol) é , a diminuir o LDL ( mau colesterol) vai be.The poderosos e populares estatinas reduzem o colesterol LDL , principalmente . Estes medicamentos são por vezes necessárias , mas algumas mudanças de estilo de vida relativamente simples pode aumentar significativamente o nível de nossa HDL , o colesterol "bom" . Instruções
Mudanças de estilo de vida para aumentar o HDL Colesterol
1

exercício bruscamente , como caminhar , correr, nadar e andar de bicicleta . Cinco sessões de 30 minutos por semana são recomendados.
2

manter o peso adequado . Você vai ganhar cerca de um ponto (1 mg /dL) no nível de HDL para cada 6 quilos de perda de peso.
3

Coma mais fibras solúveis , como frutas, verduras, aveia e cevada . Tente por duas porções por dia . Isso também tende a reduzir o LDL (mau colesterol) .
4

Adicione ômega-3 ácidos graxos , na forma de peixe , óleo de peixe , semente de linhaça e nozes.
5

Coma gorduras monoinsaturadas , como a manteiga de amendoim e abacate ,. . estas gorduras também são encontrados no óleo de oliva e canola
6

Evite carboidratos altamente refinados, como os produtos que contenham farinha branca

7

Evite gorduras trans e óleos hidrogenados . Estes são encontrados em margarina, gordura , frituras e, em muitos bolos. Não só estes diminuir o HDL ( bom colesterol) , como também elevar o LDL ( mau colesterol) .