Como levantar HDL

lipoproteína de alta densidade (HDL ) é oftern conhecido como "colesterol bom" porque ele esfrega as artérias e elimina lipoproteína de baixa densidade (LDL) , muitas vezes referida como " mau colesterol ". Os benefícios de limpeza do HDL levar muitos indivíduos em risco de doença cardíaca para procurar maneiras de aumentar os seus níveis de HDL. Mais HDL aumenta o poder de lavagem dentro de artérias para remover a placa bacteriana e LDL , que é levado para o fígado para processamento. Coisas que você precisa
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perder peso. Indivíduos com sobrepeso geralmente têm níveis mais elevados de colesterol ruim. Além disso , a obesidade , na verdade, reduz a produção de colesterol bom .
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Cortar o consumo de álcool para 1 a 2 drinques por dia . Consumo moderado de álcool promove a produção de HDL , mas mais do que 1 a 2 bebidas por dia vai aumentar a demanda sobre o fígado , o que pode retardar o processamento do mau colesterol transportado para o fígado, de HDL .
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Desenvolver um plano de exercícios com seu médico, mesmo que só envolve uma caminhada três vezes por semana . O exercício eleva a freqüência cardíaca e aumenta o metabolismo - . Fatores na promoção da produção de HDL
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Pare de fumar. Estudos do coração mostraram que os níveis de HDL aumentam quando os fumantes a abandonar o hábito .
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Comer uma dieta saudável , que elimina os ácidos gordos trans . Verifique as informações nutricionais sobre os alimentos embalados para seu teor de gordura . Consuma mais fibras em cereais integrais , legumes e frutas . Além disso, consumir alimentos que são ricos em ômega- 3 os ácidos gordos , como o salmão.
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Tome um suplemento diário de vitamina B . Vitaminas do complexo B contém niacina, um ácido que estimula a produção de HDL .