Maneira mais eficaz para reduzir o LDL

A maioria das pessoas percebem que seu colesterol no sangue total deve ser inferior ao número mágico de 200, mas muitos não conseguem entender que o colesterol no sangue tem dois componentes . Lipoproteínas de alta densidade (HDL) é o " bom" colesterol . Números mais altos são melhores. O colesterol "ruim" é lipoproteínas de baixa densidade (LDL) . Reduzindo seus LDLs como parte de um programa integral de saúde é uma idéia sábia . Felizmente , diminuindo LDL é uma tarefa fácil se você tem a força de vontade para fazer o trabalho . Dieta

A maneira mais significativa para reduzir LDL sem receita médica é modificar sua dieta. Cortar gorduras saturadas e gorduras trans e comer uma dieta rica em fibra solúvel. Alimentos como aveia, farelo de aveia, muitas nozes como nozes , peixes ricos em ômega- 3 os ácidos gordos , azeite e alimentos enriquecidos com esteróis vegetais , são todos excelentes fontes de nutrição que irá reduzir diretamente seus LDLs .

exercício

exercício vigoroso de pelo menos 30 minutos , três vezes por semana , pode afetar uma pequena mas significativa impulso aos seus níveis de LDL. O exercício terá um impacto insignificante sobre LDLs , mas vai aumentar o HDL , melhorando a sua relação de HDL- to- LDL e reduzindo os níveis de triglicerídeos .
Suplementos

muitos suplementos faturar -se como os lutadores de colesterol natural , mas muitas dessas reivindicações não são comprovados pela ciência médica e não é suportado por os EUA Food and Drug Administration. No entanto , os suplementos que são ricos em fibras solúveis , como o Metamucil , vai melhorar sua ingestão de fibras em geral , que tem um benefício positivo para reduzir suas LDLs .
Lifestyle Muda

embora uma dieta melhorada e um programa de exercícios aeróbicos irá, naturalmente, lutar contra a obesidade , mantendo um índice de massa corporal saudável é um bom passo para garantir que seus níveis de LDL são adequados. Da mesma forma , embora não haja nenhum impacto direto sobre os níveis de LDL , reduzindo o consumo excessivo de álcool e parar de fumar contribuem para a saúde geral e fazer dieta e exercer uma opção mais palatável para muitos.

Drogas

A maneira mais eficaz de reduzir o LDL é através de medicamentos - as estatinas , que afetam a química do colesterol no sangue. A estatina, como Lipitor , é prescrito por um médico. As estatinas geralmente diminuir a sua taxa de LDL em 60 a 70 por cento , o que é melhor do que a maioria das estratégias de dieta e estilo de vida mudanças agressivas, que calculam a média de uma redução de 20 a 40 por cento. No entanto , as estatinas têm efeitos colaterais , e nem todos têm meios de ofereçam as drogas.