O colesterol natural reduzindo remédios

Se o seu médico lhe disse que você tem colesterol alto, você pode se perguntar quais são suas opções . Vários medicamentos estão no mercado para ajudar a reduzir o colesterol. No entanto , muitos recursos naturais podem ser utilizados , quer como uma alternativa aos medicamentos prescritos ou em conjunto com medicação . Aqui, você vai aprender mais sobre o colesterol natural reduzindo remédios . Exercício

O exercício regular pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol total . Obtendo moderada a alta intensidade do exercício aeróbico é especialmente útil para elevar os níveis de HDL , o colesterol "bom" . Você não tem que se tornar um atleta de resistência para colher os benefícios do exercício , também. Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association constatou que - especialmente para as mulheres - pessoas que iam de ser sedentário para fazer exercícios moderados e regulares melhoraram os níveis de HDL . Ele também descobriu que o exercício de forma mais vigorosa não deu um benefício adicional em termos de níveis de colesterol.
Alimentação Saudável Fats

Observando a quantidade eo tipo de gorduras que você come muitas vezes vai ajudar a reduzir os níveis de colesterol total , mantendo ou aumentando os níveis de "bom" colesterol HDL. Recomendações da American Heart Association estão a limitar a quantidade de gordura trans , gordura saturada e colesterol na dieta . Aqueles sem histórico de problemas cardíacos deve manter o colesterol da dieta para menos de 300 miligramas , e aqueles que têm doença cardíaca deve apontar para uma ingestão abaixo de 200 miligramas. Os médicos da Clínica Mayo aconselhar substituindo gorduras saudáveis com mais gorduras insaturadas saudáveis para o coração . Fontes de gorduras saudáveis para o coração incluem muitos tipos de peixes , azeite e nozes, como amêndoas e nozes .
Suplementos

suplementos de óleo de peixe são conhecidos por reduzir os triglicéridos , a gordura no sangue , que é frequentemente testados em conjunto com o colesterol . Outros suplementos podem ter um efeito positivo sobre os níveis de colesterol , mas não foram rigorosamente testados e provaram ser eficazes . Suplementos e aditivos alimentares que os médicos da Clínica Mayo acreditam que são seguros e quais podem ser eficazes para reduzir o colesterol incluem cevada , alcachofra, alho e uma casca de semente chamada psyllium.
Estresse Redução

Um estudo da Universidade Estadual de Oregon descobriram que os homens que estavam estressados e hostis tiveram maiores " mau" colesterol LDL. Isso era especialmente verdadeiro para os homens que tinham pouca habilidade para lidar com o estresse. Aqueles com habilidades melhores de redução de estresse tinham níveis mais elevados de "bom" colesterol HDL. Redução do estresse tem outros benefícios saudáveis para o coração , também , como a redução da pressão arterial .
Cessação do Tabagismo

Fumar tabaco é conhecido por reduzir os seus níveis de " bom" HDL colesterol . Parar de fumar melhora os níveis de colesterol total e geralmente contribui para os níveis de HDL mais elevados.