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Remédios naturais para reduzir o colesterol

Alternativas naturais para baixar o colesterol

Se o seu médico diagnosticou colesterol alto, existem opções além de medicamentos prescritos. Remédios naturais podem ser usados como alternativa ou complemento ao tratamento farmacológico.

Exercício físico

Exercício aeróbico moderado a intenso eleva o HDL ("colesterol bom"). Um estudo no JAMA mostrou que pessoas sedentárias que passaram a praticar exercício moderado regular melhoraram o HDL, sem benefício extra com intensidade maior.

Gorduras saudáveis

Substitua gorduras ruins por insaturadas. A American Heart Association recomenda limitar gordura trans, saturada e colesterol dietético (<300 mg/dia sem histórico cardíaco; <200 mg/dia com doença cardíaca). Fontes boas: peixes, azeite de oliva, nozes, amêndoas.

Suplementos

• Óleo de peixe reduz triglicerídeos.
• Outros com evidência preliminar: cevada, alcachofra, alho, psyllium (casca de semente).

Redução de estresse

Estudo na Oregon State University: homens estressados e hostis tinham LDL mais alto; bons mecanismos de enfrentamento associavam-se a HDL mais alto. Reduzir estresse também baixa pressão arterial.

Parar de fumar

Tabagismo reduz HDL. Parar de fumar melhora o perfil lipídico e eleva o HDL.