Como Baixar o Colesterol LDL: 5 Passos com Metas Personalizadas

LDLs transportam colesterol do fígado às artérias. LDL alto = risco cardíaco aumentado. Meta de LDL depende de outros fatores de risco. Várias mudanças de estilo de vida reduzem LDL.

O Que Você Vai Precisar

• Resultados do teste de LDL
• Óleo de amendoim
• Óleo de canola
• Azeite de oliva

5 Passos para Reduzir LDL

1. Determine sua meta ideal de LDL: médico fornece, mas geralmente: risco aumentado → <100 mg/dL; risco médio → 100-129 mg/dL.
2. Monitore consumo de gordura: gordura ≤30% calorias totais. Substitua saturadas (animais) por insaturadas (amendoim, canola, azeite) → sobe HDL.
3. Limite colesterol dietético: saudável ≤300 mg/dia; doença cardíaca ≤200 mg/dia. Gemas, carne vermelha, laticínios = ricos em colesterol.
4. Exercício diário: regular → baixa LDL + sobe HDL ("bom"). Mais eficaz: aeróbico que eleva FC por tempo prolongado (caminhada, corrida, ciclismo).
5. Medicação conforme médico: estatinas (eficazes para LDL). Fibratos (ex: clofibrato) baixam colesterol total.