Como aumentar os níveis de colesterol HDL

Como aumentar o HDL (colesterol bom) com segurança

Enquanto a maioria foca em baixar colesterol, alguns precisam elevar o HDL. Faixa saudável: 40-50 mg/dL; <40 aumenta risco cardíaco; >50 protege mais. Estratégias baseadas em evidência:

1. Limite gorduras saturadas e trans. Reduza fast food, frituras, industrializados.
2. Abrace gorduras insaturadas e ômega-3. Azeite, nozes, sementes, peixes gordos (salmão, cavala). Metade do prato: frutas, vegetais, grãos integrais.
3. Alcance peso saudável. Gordura corporal excessiva baixa HDL. Meta: IMC <25. Cálculo: IMC = (peso lb × 703) ÷ (altura in × altura in).
4. Exercite-se regularmente. Aeróbico (caminhada, natação, corrida, tênis, basquete) ≥150 min/semana. Consulte médico para plano adequado.
5. Pare de fumar e modere álcool. Fumar prejudica HDL; cessação melhora. Se beber: ≤1 dose/dia (mulheres), ≤2 (homens).
6. Considere suplementos direcionados. Esteróis vegetais, cápsulas ômega-3, óleo de linhaça podem apoiar elevação do HDL, mas converse com profissional de saúde primeiro.

Sempre consulte seu médico antes de mudanças significativas, especialmente se tem condições pré-existentes ou usa medicação.