Como aumentar os níveis de colesterol

Em uma sociedade de fast food e comer excessivo , normalmente você ouve sobre pessoas que tentam diminuir seu colesterol . No entanto , em alguns casos , uma pessoa , na verdade, pode ser necessário para aumentar os seus níveis de colesterol . Quando se fala de elevar esses níveis , os médicos geralmente estão se referindo a "colesterol bom " ou lipoproteína de alta densidade ( HDL ) . Um nível de HDL saudável é entre 40 e 50 uma pontuação inferior a 40 aumenta o risco de doença cardíaca. ; uma pontuação acima de 50 é ainda melhor para o seu coração. Instruções
Aumentar o colesterol
1

Evite gorduras trans e saturadas, que são comumente encontrados em fast food e salgadinhos .
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Aumente a ingestão de gorduras insaturadas e gorduras omega-3 , que são encontrados em alimentos como óleo de oliva, nozes e peixe. Além disso, certifique-se de começar a abundância de frutas, legumes e grãos integrais.
3

atingir e manter um peso saudável. Gordura corporal em excesso pode diminuir o colesterol bom. Calcule seu índice de massa corporal (IMC) com a seguinte fórmula: IMC = (peso em libras x 703 ) /( altura em polegadas de altura X em polegadas) . Se a sua pontuação é de 25 ou acima, você pode precisar de perder peso , a fim de levantar os HDLs .
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exercício consistente. Exercícios aeróbicos --- aqueles que dão o seu coração e os pulmões de um treino --- contribuir para aumentar o colesterol de forma positiva. Tente caminhar e nadar , ou exercício mais intenso , como basquete , corrida e tênis. Fale com o seu médico sobre quais atividades você tal tentar primeiro.
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Elimine cigarros e excesso de álcool . Cigarros reduzir os bons efeitos da HDL em seu corpo. Se você beber álcool , faça-o moderadamente , o consumo moderado como tem sido demonstrado que têm uma conexão com níveis saudáveis de HDL .
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Fale com o seu médico antes de tomar um suplemento que inclui esteróis vegetais , omega - 3 os ácidos gordos ou óleo de linhaça .