Como Reduzir o Colesterol Com Exercício Cardiovascular: Programa Progressivo

American Council on Exercise: ~38% americanos têm colesterol acima do ideal. Exercício cardiovascular baixa colesterol (perda de peso + força cardiovascular). Comece com poucos dias/semana → reduza colesterol agora. Caminhada rápida, aeróbica, natação, esportes = excelentes.

Programa Progressivo

1. Caminhada 3-4x/semana: comece devagar, acelere em 5 min até passo rápido (FC sobe). Mantenha 10 min, respiração constante. Desacelere 5 min para esfriar. Faça 6 semanas → estenda para 1h passo rápido todos os dias.
2. Natação regular: praia/piscina pública = exercício diário. Senão: YMCA/academia. 3x/sem, 1h/dia por 6 semanas → até 2h, 4x/sem. Natação = exercício mais completo, perfeito para colesterol.
3. Aula de aeróbica: puramente cardiovascular, ótima para colesterol. Dificuldade em se motivar? Aula = bloco fixo + colegas incentivam. Com amigo = mais motivação.
4. Esportes/jogos ativos: basquete, futebol, esportes aquáticos. Amigos para jogo regular ou parque para juntar a outros. Frisbee, futebol, correr com pet = ótimos inícios.
5. Bicicleta no lugar do carro: errands de bike. FC sobe = tão bom quanto caminhada/corrida. Passeios de bike em família vs. carro. Combine com outros = melhor saúde cardiovascular + colesterol menor.