Como abaixar o colesterol elevado Com Frutas e vegetais

O colesterol alto é um importante problema de saúde . Demasiada lipoproteína de baixa densidade (LDL , ou colesterol "ruim" ) acumula como placa nos vasos sanguíneos . Isto restringe o fluxo de sangue e deixa-lo em risco de doença cardíaca. Combate níveis elevados de colesterol é bem dentro do seu poder, e frutas e legumes são duas das suas melhores armas . Elas contêm fibras solúveis , e comê-los no lugar de alimentos gordurosos , não só reduz a quantidade de colesterol entrando em seu corpo , mas reduz a quantidade que já está lá. Instruções
1

Cortar sobremesas gordurosas. A gordura saturada fez subir o seu nível de colesterol, e coisas como barras de chocolate, sorvete e doces são carregados com ele.
2

frutas substituto. Para a sobremesa, comer frutas cruas como maçãs, morangos , laranjas, tangerinas , uvas e melão.
3

Evite coberturas. Morangos são bons para você , exceto quando você cobri-los em chocolate. Outras quedas de sobremesa fazer a mesma coisa --- adicione o açúcar e gordura para perfeitamente saudável e deliciosa comida.
4

Mude a maneira como você cozinhar legumes. Legumes , por si só são bons para diminuir o colesterol , mas não quando eles estão em manteiga . Em vez disso, ferver ou cozinhá-los , ou sautee -los em azeite de oliva extra- virgem. O azeite de oliva contém antioxidantes, que reduzem o colesterol ruim e manter o seu bom colesterol estável.
5

Use legumes para complementar peixes. Vegetais como espinafre e aspargos vão bem com peixes. Os médicos recomendam o consumo de peixe para reduzir o colesterol , porque o peixe é uma fonte de proteína magra e conter Omega- 3 ácidos graxos. Estes reduzem o colesterol LDL e triglicérides , outra forma de gordura no sangue que causa doenças do coração.