Perda de peso e colesterol

O colesterol é uma substância cerosa que é transportado por meio do fluxo de sangue de todos os animais para manter a integridade das membranas celulares . Embora o colesterol é essencial para a vida , os níveis elevados são perigosos para a sua saúde , porque este composto orgânico , em seguida, se transforma em placa arterial que afeta negativamente a circulação sanguínea. Excesso de peso corporal é freqüentemente associada com níveis elevados de colesterol devido à má alimentação e hábitos de exercício . Gerenciar seu peso com as mudanças de estilo de vida saudáveis , que funcionam também para efetivamente reduzir o colesterol. Exame físico

Agende uma entrevista se submeter a um exame físico com um profissional médico licenciado. O médico deve ter trabalho de sangue para verificar colesterol e realizar testes adicionais para garantir que seu corpo está apto para o exercício extenuante . Além disso, ele irá interpretar os resultados do laboratório para o seu benefício .

O colesterol total é dividido em três categorias. A Clínica Mayo identifica lipoproteína de alta densidade (HDL ), como o "bom" colesterol. HDL transporta efectivamente a lipoproteína de baixa densidade ( LDL ) para fora da corrente sanguínea e para o fígado , onde é eliminado . Colesterol LDL é o colesterol "ruim" associada a obstrução da artéria .

Seu exame de sangue também devem figurar leituras de triglicérides. Os triglicerídeos são um tipo de gordura no sangue que funciona para fornecer seu corpo com energia. Excesso de triglicerídeos circulam na corrente sanguínea e são associados com paredes doença cardíaca e espessamento das artérias.
Definir metas

estabeleceu a meta de longo prazo para manter as leituras de colesterol que são bem dentro da gama aceitável . O colesterol total deve ser abaixo de 200 mg /dl , com o seu LDL menos do que 70 mg /dl e colesterol bom HDL superior a 60 mg /dL . Além disso , a Clínica Mayo descreve contagem de triglicérides abaixo de 150 mg /dL como " desejável".

Foco sobre a perda de peso como um meio para ajudar a trazer o seu colesterol para níveis normais. Estabeleça metas realistas para dieta e exercício que motivar e inspirar o esforço máximo. Evite cometer a aperfeiçoar os ideais que se traduzem em desânimo se passou não atendida . Metas de fitness deve tornar-se mais estreitamente definido ao longo do tempo para dar conta da ingestão , peso, aparência e repetições de exercícios quando você começa a reconhecer como o corpo reage às mudanças saudáveis.
Diet

Gerenciar e eliminar o álcool e tabaco, se possível. O álcool diminui o seu metabolismo e apresenta alto teor calórico que facilmente se converte em gordura. A fumaça do cigarro diminui a capacidade pulmonar, o que inibe a sua tolerância ao exercício. Além disso, reduzir a exposição alimentar ao gorduras saturadas , açúcares , frituras e carnes vermelhas , que são todas as lojas de " mau" colesterol LDL

A American Heart Association (AHA) descreve fibras solúveis como material vegetal importante que tem . sido comprovada para reduzir o colesterol. Aos poucos, trocar refeições saudáveis para aveia , feijão, cevada , frutas cítricas e morango, os quais são os alimentos ricos em fibra solúvel. A AHA também diz que o ômega- 3 os ácidos gordos triglicérides mais baixos e os riscos de doenças cardiovasculares. O peixe é uma boa fonte de ômega- 3 ácidos graxos.
Exercício

Combine exercícios de treinamento cardiovascular e de força para perder peso. Comece por integrar , pelo menos, 30 minutos de exercício aeróbio moderado em sua rotina diária . Iniciantes devem andar rapidamente e tomar jogs de luz que queimam calorias em frequências cardíacas elevadas. O exercício aeróbico requer a ingestão extra de oxigênio e é conhecido por aumentar o bom colesterol HDL .

Avançar para o ponto onde você se sente confortável incorporando levantamento de peso no programa. Massa muscular magra aumenta o metabolismo , o que leva a uma melhor gestão do peso.
Considerações adicionais

Comprometa-se com a visita de outro médico que cai seis a doze meses após o início do seu programa de mudança de estilo de vida . O médico deve voltar a verificar os níveis de colesterol neste momento para avaliar o progresso e fazer ajustes. A terapia medicamentosa ou até mesmo cirurgia para perda de peso podem ser prescritos se o seu colesterol não se reduz a leituras saudáveis, através de dieta e exercício.