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Remoção de Colesterol: Dieta, Exercício e Suplementos

Remoção de Colesterol: Dieta, Exercício e Suplementos

O colesterol é uma substância lipídica essencial encontrada nas membranas das células humanas que ajuda a sintetizar hormônios, ácidos biliares e certas vitaminas lipossolúveis. O colesterol origina-se principalmente da produção hepática e da ingestão dietética, particularmente laticínios e fontes de proteína como aves, carne e peixe. O colesterol bom (HDL) é essencial para construir e manter membranas e regular temperaturas corporais. Níveis altos de colesterol LDL, no entanto, particularmente acima de 240 miligramas, podem ser prejudiciais e estão associados a doenças cardíacas e aterosclerose. A remoção de colesterol é facilmente abordada através de uma dieta saudável e exercício regular, além de medicação, se necessário.

Dieta

Segundo o National Cholesterol Education Program (NCEP), a primeira estratégia para remoção de colesterol é comer alimentos saudáveis que reduzem o risco de doenças cardíacas e derrame. Planos de alimentação saudáveis incluem fazer escolhas inteligentes de alimentos e prepará-los adequadamente para que o máximo de nutrientes seja obtido sem adicionar gordura, açúcar e sódio desnecessários. Coma alimentos de baixa caloria, ricos em nutrientes, com fibras, minerais, vitaminas e outros nutrientes. Alguns dos melhores alimentos para auxiliar na remoção de colesterol incluem canela, gengibre, alho, pimenta caiena, azeite de oliva, aveia e farelo de aveia, proteínas magras, vegetais, frutas, grãos integrais e laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura. Elimine gordura trans e reduza alimentos ricos em colesterol, com o objetivo de comer menos de 300 mg por dia.
Coma menos açúcar e sal e beba álcool apenas com moderação. As recomendações da American Heart Association devem ser seguidas, com atenção especial aos tamanhos adequados das porções. Comer uma variedade de alimentos saudáveis facilita o controle de peso e a redução da pressão arterial, o que também ajuda a baixar o colesterol.

Exercício

O exercício é uma parte importante de uma estratégia para remover colesterol do corpo. O acúmulo de colesterol arterial, conhecido em seus estágios avançados como Doença Arterial Coronariana (DAC), pode ser reduzido incorporando exercícios de todos os tipos em um estilo de vida. Uma prática de ioga pode ajudar a lidar com muitos fatores que causam DAC e contribuirá para força muscular, melhor respiração e circulação. Muitas outras atividades, incluindo caminhada, natação, corrida, ciclismo, dança, esqui e treinamento com pesos podem elevar a frequência cardíaca e ser instrumentais na remoção de colesterol. Toda atividade física pode levar a um corpo e coração mais saudáveis. Segundo um relatório emitido pela American Heart Association (AHA), os benefícios do levantamento de peso ou treinamento de resistência de forma rítmica, usando velocidade controlada lenta a moderada, alternando entre treinos de corpo superior e inferior de uma única série, dois dias por semana, podem ser muito benéficos.

Suplementação de Vitaminas e Medicação

A suplementação de vitaminas recomendada para remoção de colesterol pode incluir um remédio de fibra solúvel, já que o colesterol se liga à fibra, facilitando sua excreção. O extrato de folha de alcachofra contém cinarina, que produz bile e auxilia o sistema na evacuação rápida do colesterol. Outro método popular para remover colesterol é bloqueá-lo da corrente sanguínea usando estanóis e esteróis vegetais encontrados naturalmente em algumas plantas e como suplemento. Muitos produtos rotulados como "saudáveis para o coração" contêm sitostanol ou beta-sitostanol para auxiliar na remoção fácil de colesterol. Outros suplementos que ajudam a remover colesterol incluem um multivitamínico equilibrado, Vitamina C, Guggul, Shiitake, Reishi, Policosanol, Ácido Graxo Essencial (Óleos Ômega), CoQ10, extrato de semente de uva e óleo de linhaça.
Drogas estatinas são consideradas muito eficazes para reduzir níveis de colesterol LDL com poucos efeitos colaterais de curto prazo. Terapias medicamentosas para remoção de colesterol podem incluir inibidores da HMG CoA redutase, como atorvastatina, lovastatina, fluvastatina, rosuvastatina, pravastatina e sinvastatina.