Como reduzir a contagem de partículas de colesterol LDL

Reduzindo partículas de LDL (colesterol ruim): estratégias eficazes

Existem dois tipos de colesterol: LDL (lipoproteína de baixa densidade — "ruim") e HDL (alta densidade — "bom"). Níveis altos de LDL levam a acúmulo de placas nas paredes arteriais, podendo causar problemas circulatórios, doenças cardíacas e AVC. Se médico diagnosticou LDL elevado, há várias ações para ajudar a baixá-lo.

Itens necessários

• Alimentos saudáveis
• Roupas para atividade física

Passos

1. Baseie sua dieta em alimentos saudáveis para o coração. A maior parte do colesterol vem da dieta. Alimentos que baixam LDL: ricos em fibra (aveia), peixes ricos em ômega-3 (salmão), nozes sem sal/óleos (nozes, amêndoas), alimentos fortificados com esteróis/estanóis vegetais (azeite). Combinação destes com dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais reduz risco cardíaco.
2. Exercite-se e perca peso. Estar acima do peso eleva LDL. Se acima do peso, consulte médico antes de iniciar regime de perda de peso e exercícios. Objetive 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana para ver redução no colesterol.
3. Pare de fumar e evite álcool em excesso. Parar de fumar eleva HDL. Se consumir álcool, faça com moderação: homens ≤2 doses/dia, mulheres ≤1 dose/dia.
4. Busque orientação médica se mudanças de estilo de vida não reduzirem LDL. Médico pode recomendar medicamentos prescritos para manter níveis saudáveis, reduzindo risco de distúrbios circulatórios, doenças cardíacas e AVC.