Como reduzir a contagem de colesterol Particle

Existem dois tipos de colesterol em seu corpo : lipoproteínas de baixa densidade ( LDL) colesterol (mau colesterol) e lipoproteína de alta densidade (HDL) colesterol (colesterol bom) . Altos níveis de colesterol LDL no sangue levam ao acúmulo de placas nas paredes das artérias e pode levar a problemas circulatórios , doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Se um médico lhe diagnosticou como tendo níveis elevados de colesterol ruim , há uma série de coisas que você pode fazer para ajudar a reduzi-la. Coisas que você precisa
Alimentos saudáveis
Desgaste ativo
Show Mais instruções
1

Encha sua dieta com alimentos saudáveis para o coração . Na maior parte do colesterol encontrado em nossos corpos vem da nossa dieta. Os alimentos conhecidos para realmente diminuir os níveis de colesterol ruim incluem alto teor de fibras (ou seja, farinha de aveia ), peixe que é rico em ômega- 3 os ácidos gordos (ou seja, salmão) , nozes sem sal ou óleos (ou seja, nozes e amêndoas ) adicionado, e os alimentos enriquecidos com esteróis e estanóis vegetais (ou seja, azeite de oliva ). A combinação desses alimentos, bem como uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode reduzir o risco de doença cardíaca.
2

Exercite-se e perder peso. Estar acima do peso pode aumentar os níveis de colesterol ruim. Se você está acima do peso , consulte o seu médico antes de iniciar a perda de peso e exercício regime . Você deve apontar para treino por 30 minutos pelo menos três vezes por semana , a fim de ver uma diminuição nos níveis de colesterol .
3

Parar de fumar e evitar o excesso de consumo de álcool. Parar de fumar pode aumentar os níveis de colesterol bom no seu corpo. Se você consumir álcool , faça-o com moderação. Os homens não devem beber mais de duas bebidas alcoólicas por dia , as mulheres não devem beber mais do que um.
4

Procure um médico se as mudanças de estilo de vida não ajudam a diminuir os níveis de colesterol ruim no sangue. Seu médico pode recomendar que você toma medicamentos de prescrição , a fim de manter os níveis saudáveis de colesterol , reduzindo assim o risco de doenças circulatórias , doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.