Dieta limpar artérias a partir do colesterol

O colesterol é um esteróide gordo transportado no sangue de todos os animais . É um componente vital das membranas celulares , onde mantém a estrutura da membrana e permeabilidade. Mas muito colesterol no sangue pode acumular-se nas paredes das nossas artérias , uma condição chamada arteriosclerose. Ajustes para a sua dieta pode ajudar as artérias limpas de colesterol , reduzindo o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. HDL e LDL

HDL ( lipoproteína de alta densidade ) e LDL ( lipoproteína de baixa densidade ) transportar lípidos e proteínas em todo o sangue . Eles desempenham um papel importante na manutenção dos níveis de colesterol no nosso sangue. HDL transporta o colesterol das artérias de volta para o fígado , reduzindo incrustações gordo num processo conhecido como o transporte reverso do colesterol . Por outro lado, LDL transporta o colesterol do fígado para outras áreas do corpo , incluindo as nossas artérias. É por isso que eles são conhecidos como "colesterol bom " e "mau colesterol", respectivamente. Para se proteger contra problemas de alto colesterol e doença cardíaca, recomenda-se que os níveis de HDL devem ser mantidos acima de 60mg/dL e os níveis de LDL deve permanecer sob 100mg/dL . Os níveis de HDL e LDL pode ser equilibrado com uma combinação de dieta saudável e estilo de vida.
Escolhas saudáveis

O que você come tem uma influência direta sobre o seu nível de colesterol. A primeira coisa que você precisa fazer é examinar as gorduras em sua dieta. As gorduras saturadas e gorduras trans aumentar tanto o seu nível de LDL e nível de colesterol total no sangue. Estes são muitas vezes encontrada na margarina e biscoitos produzidos comercialmente e lanches. Eliminar as gorduras trans de sua dieta diária . Escolha gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas - . Encontrados em verde-oliva, amendoim e óleo de canola e nozes e amêndoas

Limite a ingestão de colesterol. Apontar para menos de 200 mg de colesterol por dia. Fontes de colesterol incluem gema de ovo , carnes orgânicas e produtos de leite integral . Steer clara de ovos, e substituir cortes magros de carne e leite desnatado em vez .

Coloque-se em frutas e legumes. Estes são ricos em fibra alimentar, o que pode ajudar os níveis de colesterol . Experiência com sopas vegetarianas , ensopados e frituras para aumentar a sua ingestão de vegetariano .

Escolha cereais integrais , como várias vitaminas encontradas em cereais integrais incentivar a saúde do coração . Opte por pães de trigo integral , massas, farinha e arroz integral .

Escolha peixes saudáveis. Algumas variedades de peixes , como o bacalhau eo atum têm menos gordura saturada e colesterol do que outros.

Se você fuma , pare imediatamente. Parar pode melhorar o seu nível de colesterol HDL e reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Dentro de um ano de parar de fumar , o risco de doença cardíaca será reduzida pela metade.

Consumir álcool com moderação . Os médicos dizem que não mais do que um drinque por dia para as mulheres , e um a dois drinques por dia para homens .