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Melhores maneiras de reduzir o colesterol em crianças

Colesterol na corrente sanguínea é necessário, independentemente da idade, para produzir membranas celulares e hormônios vitais. Embora necessário, excesso forma depósitos gordurosos que diminuem fluxo sanguíneo ao coração e cérebro. Doença cardiovascular frequentemente tem raiz na infância, embora infartos e AVC ocorram mais tarde.

Fatores no Colesterol Infantil

• Três fatores contribuem: dieta, hereditariedade e obesidade. O único incontrolável é hereditariedade. Crianças em risco devem ser examinadas a partir dos 2 anos e não depois dos 10. Colesterol em crianças/adolescentes é alto quando >200 e LDL ≥130.

Dieta

• Dieta rica em gorduras saturadas e trans aumenta colesterol. Corpo recebe todo colesterol necessário do fígado. Todo colesterol adicional vem da comida.

  Dieta rica em fibra baixa colesterol. Para determinar gramas de fibra que criança >2 anos deve comer diariamente: some 5 à idade em anos. Adolescentes >15 anos: acima de 25 g. Para crianças >2 e adolescentes, ingestão diária de colesterol <3.000 mg, com apenas 7% de gordura de saturadas e <1% de trans.

  Seguindo dicas abaixo, redução no colesterol deve seguir:

  • Carnes magras ou alternativas: leguminosas, peixe, tofu/soja
  • Fibra: pães/cereais integrais, maçãs, laranjas, bananas, frutas vermelhas, ameixa, peras, ervilhas, leguminosas, alcachofras, amêndoas
  • Limite gordura dietética a 30-35% (2-3 anos) e 25-35% (>4 anos)
  • Evite gorduras sólidas
  • Limite produtos de panificação industrializados
  • Laticínios desnatados ou sem gordura
  • Evite açúcar adicionado

Controle de Peso

• Sobrepeso eleva chance de colesterol alto. Coloque mais fibra na dieta da criança e diminua gorduras. Família inteira deve se comprometer com perda de peso da criança, exigindo mudança de comportamento, educação e apoio.

Exercício

• Exercício diário reduz colesterol e eleva o bom. HDL é colesterol bom que transporta colesterol das artérias ao fígado e remove excesso da placa arterial.