Como Controlar o Colesterol LDL: Guia Completo

LDL = "colesterol ruim". Circula no sangue → gruda nas paredes arteriais → acúmulo → reduz fluxo sanguíneo ao coração. Manter LDL baixo = saúde cardiovascular.

O Que Você Vai Precisar

• Frutas
• Vegetais
• Nozes
• Sementes
• Atividade física diária
• Fontes de proteína com baixo teor de gordura

6 Passos para Controlar LDL

1. Analise sua dieta: elimine gorduras saturadas; aumente grãos integrais, frutas, vegetais. Óleos saudáveis: azeite, canola. Ômega-3: peixes, algas marinhas.
2. Proteínas com pouca gordura saturada: substitua carne vermelha por cortes magros de aves/peixes. Maioria das refeições: proteínas não-animais (feijão, tofu, soja).
3. Cuidado com bebidas: álcool raro e moderado — excesso aumenta LDL.
4. Pare com tabaco: fumo/produtos de tabaco estimulam produção de LDL. Peça ajuda ao médico para plano de cessação. Não use? Não comece.
5. Atividade física diária: caminhada/corrida sustentadas → estimulam HDL ("bom") → HDL remove LDL. ≥30 min/dia.
6. Medicação (se dieta/exercício não controlarem): médico prescreve redutor (ex: Lipitor). Siga receita rigorosamente, não pule doses.