Como controlar Colesterol LDL

lipoproteína de baixa densidade ( LDL) é muitas vezes referida como " mau colesterol ". Isto é porque o colesterol LDL circula através da corrente sanguínea e liga-se às paredes arteriais , onde se acumula e reduz o fluxo de sangue para o coração . A manutenção de baixos níveis de colesterol LDL é benéfico e uma parte importante da manutenção da boa saúde cardiovascular. Coisas que você precisa
Frutas Legumes

Porcas sobre Sementes
atividade física diário
fontes de proteína de baixo teor de gordura
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Examine sua dieta em geral . Elimine os alimentos ricos em gorduras saturadas e começar a comer mais grãos integrais , frutas e legumes. Use óleos saudáveis, como azeite de oliva e óleo de canola. Certifique-se de que você está consumindo muito de ômega- 3 os ácidos gordos , que são encontradas em alimentos como peixes ou algas
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Encontre fontes de proteína com baixo teor de gordura saturada. . Em vez de carne vermelha , substitua cortes magros de aves ou peixes . Como alternativa, para a maioria das refeições, consumir fontes não- animais de proteína , como feijão , tofu, e outras alternativas de carne à base de soja .
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Veja o que você bebe. Consumir bebidas alcoólicas com moderação e raramente como o consumo excessivo de álcool aumenta os níveis de colesterol LDL.
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Saia do uso do tabaco . Tabagismo e outros produtos do tabaco incentiva a produção corpos do colesterol LDL. Converse com seu médico e pedir ajuda na elaboração de um plano adequado para reduzir e eliminar o uso de produtos do tabaco . Se você não usar o tabaco, resolver para não começar .
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começar uma rotina de atividade física diária. Períodos prolongados de atividade física , como caminhar ou correr , estimular a produção corpos de lipoproteína de alta densidade (HDL) colesterol ou "colesterol bom ". Colesterol HDL remove o colesterol de LDL a partir do corpo . Obter pelo menos 30 minutos de exercício diário.
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Tome medicamento para baixar o colesterol. Se o colesterol LDL não é controlado com dieta e exercício , o seu médico irá prescrever um medicamento para baixar o colesterol , como o Lipitor . Siga a sua prescrição de perto e não pular nenhuma dose de medicação.