Como Ver Meu Colesterol

Como Ver Meu Colesterol

Níveis altos de colesterol podem ter um efeito devastador na saúde se não controlados, levando a doenças cardíacas, ataque cardíaco e derrame. Embora nunca seja cedo demais para ser proativo com sua saúde, monitorar seu colesterol torna-se mais importante ao longo dos anos, pois os níveis de colesterol aumentam com a idade. Mesmo nos casos mais graves, existem maneiras de baixar o colesterol. Com nutrição e atividade adequadas, é possível baixar o colesterol naturalmente, eliminando qualquer necessidade de medicação para colesterol em muitos casos.

Instruções

1. 1. Marque uma consulta médica

   Antes de mudar sua dieta ou iniciar um regime de exercícios, você precisará fazer um check-up. Discuta seus planos com seu médico e faça um exame de sangue de painel lipídico. Isso mostrará seus níveis de HDL ("bom") e LDL ("ruim"), bem como seus triglicerídeos. Os resultados servirão como ponto de partida e permitirão que seu médico aconselhe onde seus números devem estar. Se seus níveis estão altos, comunique seu desejo de tentar métodos naturais antes de recorrer à medicação.

2. 2. Pare de fumar

   Fumar reduz seu colesterol HDL.

3. 3. Reduza gordura saturada em sua dieta

   Gorduras saturadas são encontradas na maior concentração em carne vermelha e laticínios integrais. Substitua frango ou peru por carne vermelha e beba leite desnatado ou leite de soja.

4. 4. Evite gordura trans

   Gorduras trans, também conhecidas como ácidos graxos trans, não têm valor nutricional conhecido. Evite fast food completamente, se possível, porque fast food geralmente contém grandes quantidades de gordura saturada e frequentemente gordura trans. Ao fazer compras, verifique rótulos e evite quaisquer óleos que sejam "parcialmente hidrogenados", pois este é o processo químico que cria gordura trans.

5. 5. Escolha gorduras insaturadas em vez de saturadas por sua capacidade de baixar colesterol

   Adicione certas nozes (como nozes, amendoins e amêndoas) e certos peixes (como atum albacora, sardinha e salmão) à sua dieta, bem como aveia e farelo de aveia. Use azeite de oliva prensado a frio ou óleo de linhaça para cozinhar.

6. 6. Tome suplementos contendo ácidos graxos ômega-3 ou esteróis vegetais

   Ambos foram encontrados para ajudar a reduzir o colesterol.

7. 7. Encontre uma atividade ou várias atividades que você goste, como caminhada, ciclismo ou trilha, e pratique pelo menos três vezes por semana

   Um estudo no Duke University Medical Center descobriu que exercício pode baixar seu nível de colesterol, mesmo se você não perder peso, e que até mesmo um pouco de exercício é melhor do que nenhum.

8. 8. Marque consultas regulares com seu médico para acompanhar seu progresso