Como ver meu colesterol

Níveis elevados de colesterol pode ter um efeito devastador sobre a saúde, se não for controlada, levando a doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames . Embora nunca é cedo demais para ser pró-ativa com a sua saúde , observando o colesterol se torna mais importante ao longo dos anos, como os níveis de colesterol aumentam com a idade. Mesmo nos casos mais graves , há maneiras de reduzir o colesterol. Com uma nutrição adequada e atividade, é possível diminuir o colesterol naturalmente enquanto negando qualquer necessidade de medicação colesterol em muitos casos. Instruções
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Faça uma consulta médica . Antes de mudar a sua dieta ou começar um programa de exercícios , você vai precisar de ter um físico. Discuta seus planos com seu médico e fazer um teste de sangue painel de lipídios colesterol. Isto irá mostrar o seu HDL ( "bom") e LDL ("mau" ) os níveis de colesterol , bem como seus triglicérides . Os resultados servirão como um ponto base e permitir que o seu médico para aconselhar onde seus números devem ser. Se os seus níveis são elevados, comunicar o seu desejo de tentar os métodos naturais antes de recorrer a medicação.
2

Pare de fumar. Fumar reduz o colesterol HDL .
3

Reduzir a gordura saturada em sua dieta. As gorduras saturadas são encontradas na maior concentração na carne vermelha e produtos lácteos gordos inteiras . Substituto de frango ou peru para a carne vermelha e beber leite com pouca gordura ou leite de soja.
4

Evite gordura trans. As gorduras trans , também conhecidos como ácidos gordos trans, não têm nenhum valor nutricional conhecido. Renunciar fast food por completo, se possível, porque fast food geralmente contém grandes quantidades de gordura saturada e , muitas vezes, de gordura trans. Ao fazer compras, verificar os rótulos e evitar óleos que são " parcialmente hidrogenados ", como este é o processo químico que cria gordura trans.
5

Escolha gorduras insaturadas mais de gorduras saturadas para a sua capacidade de baixar o colesterol . Adicionar algumas nozes (como nozes, amendoins e amêndoas) e certos peixes (como o atum , sardinha e salmão) em sua dieta , bem como aveia e farelo de aveia . Use azeite ou óleo de semente de linho de oliva prensado a frio para cozinhar.
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Tomar suplementos que contêm ômega- 3 os ácidos gordos ou esteróis vegetais . Ambos foram encontrados para ajudar a reduzir o colesterol.
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Encontre uma atividade ou várias atividades que você gosta , como caminhar , andar de bicicleta ou caminhadas, e praticá-la , pelo menos, três vezes por semana . Um estudo realizado na Duke University Medical Center descobriram o exercício pode diminuir o seu nível de colesterol , mesmo que você não perder algum peso , e que mesmo um pouco de exercício é melhor do que nenhum.
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Definir consultas regulares com o seu médico para acompanhar o seu progresso .