Exercícios para Hérnia de Disco Cervical: Alongamento e Método McKenzie

Hérnia de disco cervical comprime raizes nervosas, causando dor intensa e risco de déficit neurológico (braços, pernas, controle vesical). Exercícios aliviam sintomas e fortalecem a região.

Consulta Médica Prévia

Diagnóstico e plano de tratamento antes de iniciar exercícios. Mayo Clinic: maioria melhora em 6 semanas; minoria necessita cirurgia. Pescoço e nervos emergentes exigem cautela para evitar lesão adicional.

Alongamento Cervical

Manter/retomar mobilidade é crucial. Alongamentos lentos, sem ultrapassar limiar de dor. Respirar durante alongamento oxigena músculos/nervos.

• Flexão/extensão cervical (olhar chão → teto).
• Rotação lateral (olhar esquerda → direita).
• Inclinação lateral (orelha ao ombro homolateral).
• Progredir com resistência manual (mão resistindo ao movimento).

Exercícios de McKenzie (Coluna)

Programa popular para dor cervical, incluindo hérnia discal. Consulte médico antes. 6 exercícios progressivos para relaxar coluna, restaurar alinhamento natural, reduzir dor. Exemplos:

1. Decúbito ventral, braços ao lado, cabeça virada. Permanecer minutos para relaxar lombar.
2. Mesma posição, apoiar em cotovelos/antebraços. Permanecer até relaxamento completo.