Exercícios para Mão e Punho Imobilizados

Artrite, tuberculose, síndrome do túnel do carpo, fraturas podem imobilizar mão/punho. Dor impede movimento ou imobilização para cura enfraquece a região. Exercícios para dedos (sem mover punho) e amplitude de movimento para reabilitação do punho.

Exercícios para Dedos e Mão (Punho Imobilizado)

• Flexão dos dedos: Iniciando pelo polegar, use a mão contrária para fletir cada dedo em direção ao punho. Lento, sequencial.
• Extensão/abertura dos dedos: Braço estendido à frente, palma para baixo. Abra dedos ao máximo, separando-os.
• Apunhamento (hand squeeze): Faça punho (polegar dentro, dedos envolvendo). Aperte firmemente (confortável). 5 repetições. Aumente força gradualmente.

Exercícios de Amplitude de Movimento do Punho

Fortalecem/alongam músculos e tecidos moles. Podem ser difíceis se parcialmente imobilizado. Amplitude limitada inicialmente, melhora com prática. Extensão, flexão e circundução reabilitam.

• Extensão: Antebraço paralelo ao solo, cotovelo flexionado ao lado, palma para baixo. Puxe punho para trás (dedos ao teto). Volte à posição neutra. 5-10 rep.
• Flexão: Mesma posição, dobre punho para baixo (dedos ao chão). 5-10 rep.
• Circundução: Antebraço sobre coxa, palma para baixo. Estenda dedos, gire punho no sentido horário 5x, anti-horário 5x. Dedos desenham círculo, palma permanece para baixo.

Alerta

Consulte seu médico antes de tentar qualquer exercício.