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Como Fazer Movimento Circular com o Punho

Exercício de Circundução do Punho para Reabilitação

Lesões de punho (fraturas, entorses, pós-imobilização) causam rigidez e fraqueza. O movimento circular (circundução) combina os quatro movimentos fundamentais do punho: flexão, extensão, desvio ulnar e desvio radial. Este exercício restaura a amplitude de movimento funcional.

Anatomia do Movimento do Punho

• Flexão: Dobrar punho em direção à palma.
• Extensão: Estender punho para trás (dorso da mão).
• Desvio Ulnar: Inclinar punho em direção ao dedo mínimo (lado ulnar).
• Desvio Radial: Inclinar punho em direção ao polegar (lado radial).
• Circundução: Combinação sequencial dos quatro movimentos — horário e anti-horário.

Exercício Passo a Passo

1. Posição inicial: Punho em neutro, faça um punho frouxo (dedos semi-flexionados). Isso coloca os músculos flexores/extensores do antebraço em folga, permitindo maior amplitude no punho.
2. Extensão com alongamento: Movimente lentamente o punho para trás (extensão) até sentir alongamento leve. Não force na dor.
3. Transição para desvio ulnar: Mantendo o punho em extensão, gire em direção ao dedo mínimo (desvio ulnar).
4. Flexão: Continue o movimento circular levando o punho à flexão (palma em direção ao antebraço).
5. Desvio radial e retorno: Na flexão, gire em direção ao polegar (desvio radial) até retornar à posição neutra.
6. Repita: Faça 10-15 repetições no sentido horário, depois 10-15 anti-horário. 3 séries ao dia.

Dicas de Segurança e Progressão

• Dor: Desconforto de alongamento é normal; dor aguda = pare.
• Amplitude: Comece com amplitude pequena, aumente gradualmente.
• Frequência: 3-4x ao dia (manhã, tarde, noite).
• Pós-gesso: Inicie assim que o médico liberar (geralmente 1-2 semanas após remoção do gesso).
• Combinação: Associe a exercícios isolados de flexão/extensão e desvios radial/ulnar.

Quando Procurar Fisioterapeuta

Se após 2-3 semanas de exercícios regulares a amplitude não melhorar, houver dor persistente, edema, ou incapacidade funcional (não consegue segurar objetos, digitar, higiene pessoal), busque avaliação especializada. Pode haver rigidez capsular, aderências tendíneas, ou síndrome dolorosa regional complexa (SDRC).