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Recuperação de Tendinite de Punho: Protocolo Completo

Definição

Tendinite de punho: inflamação tendínea por uso excessivo/movimento repetitivo (Univ. Buffalo Sports Medicine). Afeta principalmente região central do punho ou lado radial (entre polegar e rádio).

Protocolo de Recuperação

1. Repouso e Imobilização (Fase Aguda)

• Repouso até inflamação/edema cederem.
• Órtese de punho (tipo "cock-up" / tala) para prevenir relesão.

2. Crioterapia (Gelo)

• 20-30 min a cada 3-4h nas primeiras 48h (Univ. Buffalo Sports Medicine).

3. Anti-inflamatórios

• Ibuprofeno, naproxeno a cada 4-6h conforme necessidade. Alta eficácia.

4. Reabilitação (Fase Subaguda)

• Após inflamação inicial controlada: alongamento + fortalecimento progressivo.
• Exercícios excêntricos para tendões extensores/flexores.
• Ergonomia: teclado/mouse verticais, apoios, pausas programadas.

Tempo de Recuperação

Variável: semanas a meses. Depende de idade, adesão, gravidade, modificação de atividade causal.

Prevenção de Recorrência

• Alongamento regular de punho/dedos.
• Fortalecimento de antebraço (excêntrico).
• Ergonomia no trabalho/estudo.
• Micro-pausas a cada 30-60 min.