Como tornar o exercício menos doloroso

Diz o ditado: "sem dor, sem ganho". Mas a verdade: exercício não deve doer de verdade. Dorzinha no dia seguinte é OK; dor aguda ou latejante durante o exercício pode sinalizar problema sério. Equipamento certo + técnica correta evitam dores comuns que atrapalham. Caso contrário, consulte seu médico.

Passos práticos

1. Calçado certo para sua atividade. Pés mal apoiados → dor irradia pernas/coluna. Tênis de corrida ≠ tênis de musculação. Loja de artigos esportivos: procure calçado específico para seu exercício.
2. Forma correta sempre. Especialmente em musculação/máquinas. Puxar peso com impulso (jerk) ganha momentum, mas estira músculos bruscamente. Não sabe fazer? Peça demonstração antes de tentar sozinho.
3. Proteína 30–60 min pós-treino. Exercício cria microlesões musculares. Proteína = aminoácidos essenciais para reparo. Estudo 2013 (Acute Topics in Sport Nutrition): até leite com chocolate (alto em proteína e carboidratos — 9g proteína + 27g carboidratos/porção) reduz dor muscular tardia.
4. Exercite no seu nível. Tentar acompanhar outros ou atingir meta rápido → dor por excesso. Progrida incremental. Musculação: peso que permita ≥8 repetições confortáveis. Conforme fortalece, aumente carga.
5. Respire e alongue fundo contra pontos laterais (side stitches) e cãibras (American Council on Exercise). Cãibras/pontos = falta de O₂ ou tração tendínea no core. Também sinal de desidratação: beba 200–300 ml água a cada 10–20 min; se >90 min, troque por isotônico (repor eletrólitos, sódio, potássio).
6. Saiba quando parar. Diferença: cansaço muscular/dor surda vs. dor aguda de articulação/músculo. Dor aguda, estalo, sensação de rasgo → pare e busque atendimento médico. Pode ser tendão rompido, entorse grave ou fratura.