Exercícios para ajudar um nervo comprimido e Dor na perna

" ciática ", descreve a dor causada pela irritação no nervo ciático , que vai da parte inferior das costas para baixo a parte de trás da perna. As muitas causas da dor ciática variar de acordo com o que está irritando o nervo . Alguns dos mais comuns são uma hérnia de disco , estenose espinhal e doença degenerativa do disco. Exercícios podem ajudar a esticar , estender e fortalecer o nervo ciático para aliviar a dor . Mas antes do exercício , consulte um médico para determinar a raiz da dor , assim você não piorar a situação. Extensão

O objetivo dos exercícios de extensão é empurrar a dor a partir da parte inferior da perna na parte inferior das costas . Um exercício é deitar com a face para baixo no chão , em seguida, arco lentamente de costas , apoiando -se em seus cotovelos . A chave para este exercício é manter os quadris no chão para obter o alongamento completo . Isso pode ser difícil no início , por isso, começar devagar e com cuidado , e mantenha a representar 30 segundos por repetição, para um total de 10 repetições . Para levar isso um passo adiante, mentir sobre seu estômago e prop lentamente seu corpo superior se nas palmas das suas mãos. Mais uma vez , é importante para manter a sua pélvis no chão , e para manter a sua parte inferior do corpo relaxado para que você não se esforce . Mantenha essa posição por um segundo, repetindo-o 10 vezes .
Alongamento

maioria desses trechos são voltadas para o flexão , o que abre a coluna e aliviar a irritação na o nervo. O primeiro é a flexão para trás . Deite-se no chão de costas , dobre os joelhos e puxe ambos os joelhos até o peito . Mantenha essa posição por 30 segundos , fazendo seis repetições por day.Another estica o exercício tem de descer em suas mãos e joelhos, em seguida, sentar-se para que você está sentado sobre os calcanhares com sua parte superior do corpo estendido no chão na frente de você , as costas arredondadas , e os braços no chão avançando . No yoga, isso é chamado de " postura da criança . " É importante não saltar sobre os calcanhares , enquanto você está tentando esticar . Mantenha essa postura por 30 segundos e repita quatro a seis vezes por dia.
Fortalecimento

O objetivo destes exercícios é fortalecer os músculos abdominais. Deite-se no chão de costas . Puxe seus músculos abdominais apertados e sugá-los para dentro, no umbigo , imaginando que você está tentando tocar o chão. Segure esta por 10 segundos e repetir 10 vezes um exercício day.Another é a altitude Gancho de março. Para este exercício, simplesmente marchar no lugar, puxando cada perna de 3 a 4 centímetros acima do chão. Marchar por 30 segundos , em seguida, fazer uma pausa por 30 segundos , repetindo três vezes por dia .