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O que Fazer para Músculos Puxados na Lombar

Visão Geral

Músculos puxados na lombar causam dor leve a intensa. A maioria das dores lombares responde a autocuidado e geralmente desaparece dentro de duas semanas. Consulte seu médico se a dor não passar, causar febre ou fraqueza. Tratamento usual: anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) como ibuprofeno.

Gelo e Calor

Assim que a dor lombar começar, aplique gelo na área afetada. Não aplique diretamente na pele; envolva a bolsa de gelo em toalha. Aplique por 15 minutos a cada 2 horas, 6 a 8 vezes ao dia, por 2 a 3 dias. Calor ajuda a soltar músculos. Não deite sobre almofada de aquecimento (pressão pode superaquecer e queimar a pele). Coloque a almofada nas costas enquanto deita de lado.

Posicionamento

Se conforto for problema, tente posições diferentes:

• Deite de costas no chão. Travesseiro sob joelhos e outro sob pescoço. Eleve braços acima da cabeça para alongar suavemente a coluna.
• Deite de lado com travesseiro entre joelhos. Outro travesseiro sob a cabeça. Alivia pressão na lombar.
• Ao sentar, escolha cadeira com bom encosto e apoios de braço. Coloque pequeno travesseiro atrás da lombar para não sentar sobre o cóccix. Pés apoiados no chão.

Atividade Física

Manter-se ativo apesar da dor é difícil, mas ajuda. Escolha exercícios que fortaleçam músculos das costas. Comece leve e aumente gradualmente a força lombar. Ficar em repouso no leito enfraquece músculos por desuso e dificulta recuperação. Tente caminhada de 20 minutos, 3 a 5 vezes por semana. Natação é boa pois a água reduz estresse nos músculos das costas. Tai chi: treino lento e suave fortalece lombar. Ioga mantém as costas flexíveis.