O que fazer para puxado músculos na região lombar

puxado músculos na parte inferior das costas pode causar dor leve a intensa. A maioria das dores na região lombar não responder ao auto-cuidado. Ele geralmente desaparece dentro de duas semanas da lesão. Consulte seu provedor de cuidados se a dor na região lombar não desaparece , provoca uma febre ou causa fraqueza . O tratamento geralmente para este tipo de condição é tomar drogas não esteróides anti- inflamatórios (AINE) , tais como o ibuprofeno. Gelo e calor

Assim que a dor lombar começa , o gelo deve ser aplicado para a área afetada . Não aplique diretamente sobre a pele . Enrole o bloco de gelo em uma toalha antes de colocá -lo sobre os músculos das costas. Aplicar gelo por 15 minutos a cada duas horas cerca de seis a oito vezes por dia. Faça isso por dois a três dias . Uma aplicação de calor ajuda a soltar os músculos . Não minta sobre a almofada de aquecimento , porque a pressão sobre os elementos de aquecimento pode causar superaquecimento e queimar a pele. Coloque a almofada de aquecimento sobre os músculos das costas enquanto estava deitado ao seu lado.
Posicionamento

Se o conforto é um problema, então tentar uma posição diferente. Deite de costas no chão. Coloque um travesseiro sob os joelhos e outra sob o seu pescoço. Levante os braços sobre a cabeça para esticar suavemente sua coluna. Outra posição é deitar de lado com um travesseiro entre os joelhos. Coloque outro travesseiro sob sua cabeça. Isso deve aliviar um pouco da pressão de cima da parte inferior das costas . Ao sentar , escolha uma cadeira com um bom costas e braços . Coloque um pequeno travesseiro atrás de sua parte inferior das costas para que você não está sentado sobre o cóccix . Certifique-se que seus pés estejam apoiados no chão.
Atividade Física

Manter-se ativo , apesar da dor nas costas é difícil, mas ajuda. Escolha exercícios que construir os músculos na parte de trás . Mantenha- luz para começar e construir a força em sua parte inferior das costas lentamente. É tentador ficar em repouso na cama , mas isso enfraquece os músculos por falta de uso e torna mais difícil para se recuperar. Tente dar uma caminhada de 20 minutos três a cinco vezes por semana. A natação é boa, pois a água reduz o stress sobre os músculos das costas. Outra rotina de exercícios é Tai chi. Este exercício lento e suave vai ajudar a construir os músculos inferior das costas. Yoga é bom para manter a parte traseira flexível.