Remédio Colchão para Backpain

Dormir em um colchão excessivamente suave ou um que afunda no centro pode jogar a sua coluna fora do alinhamento e resultar em pescoço e dor nas costas. Ao contrário do que acordar totalmente descansado a partir de uma boa noite de sono , você gasta oito horas a jogar e virar , tentando encontrar uma posição confortável antes de desistir e sair da cama exausto. Se você puder pagar, a melhor coisa a fazer é comprar um colchão novo . Se as suas finanças não vai permitir isso, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a renovar temporariamente seu velho colchão . Seleção

Ao escolher um colchão novo, é importante experimentar o modelo de exibição . Os colchão e box molas devem apoiar o peso do corpo de forma uniforme e confortavelmente apoiar a coluna . Deite-se sobre o colchão para um mínimo de cinco minutos em sua posição normal de dormir. Travessas laterais deve certificar-se o colchão não é tão firme que provoca dor no ombro, enquanto travessas de estômago precisa garantir o colchão fornece suporte adequado para que seus rostos não afundar no colchão e dificultar a respiração. Não deve haver espaço entre a parte baixa de suas costas e na cama. Tente diferentes modelos até encontrar um que você se encaixa .

O tipo de colchão que você selecionar também pode ter um impacto sobre a sua volta. Em um estudo recente da Escola de Medicina de Yale , os voluntários sofrem de leve a moderada dor lombar foram convidados para dormir e avaliar quatro tipos diferentes de camas para avaliar seu efeito sobre a qualidade do sono e desconforto do pescoço e coluna vertebral. Os quatro camas foram: 1) um colchão de mola interna tradicional , 2) um colchão pillow top , 3) uma cama de ar e 4) um colchão de espuma de estilo sueco. Cada colchão foi usado e avaliado por duas semanas . No final do estudo , os participantes relataram uma preferência 4 a 1 para a cama de espuma de estilo sueco e alegou experimentar o sono de melhor qualidade e menos dor ao acordar pela manhã.

Fixes

Se um colchão novo está fora de sua faixa de preço , reduzir a sua dor nas costas , estendendo temporariamente a vida de sua antiga cama . Para obter mais suporte , tente colocar uma folha de painéis de partículas entre o box spring e colchão. Isso dará a cama uma base mais firme e estender a vida útil do seu velho colchão por cerca de três meses. Alternativamente , você pode comprar um dispositivo que é inserido entre o colchão e box spring e é inflado por meio de uma bomba de mão para ajustar o montante do apoio dado, enquanto efetivamente removendo quaisquer locais ocos ou manchas não suportados. Se isso parece um pouco elaborado, você pode criar um efeito semelhante , colocando colchões de ar debaixo da cama e inflar -los até o nível desejado , mas você deve esperar para voltar a inflá-los em uma base regular. Se você encontrar a sua volta é ferida a cada manhã, porque o seu colchão é muito difícil, cobri-lo com uma camada de espuma de duas polegadas .

Independentemente da solução escolhida , vire o seu colchão pelo menos uma vez a cada três meses para evitar a formação de depressões causadas por dormir no mesmo local a cada noite.
Almofadas

Se suas costas e pescoço ainda dói quando você sair cama todas as manhãs , tente substituir o seu travesseiro . Quando você coloca sua cabeça em seu travesseiro , o pescoço ea coluna deve permanecer alinhada. Escolha um travesseiro firme que vai suportar o peso de sua cabeça e substituí-lo quando o material interno torna-se comprimido.