Colchão para Dor nas Costas: Como Escolher, Soluções Temporárias e Travesseiros

Seleção do Colchão

Ao escolher um novo colchão, é importante testar o modelo de exibição. O colchão e a base devem suportar seu peso corporal uniformemente e apoiar a coluna confortavelmente. Deite no colchão por no mínimo cinco minutos em sua posição normal de dormir. Quem dorme de lado deve garantir que o colchão não seja tão firme a ponto de causar dor no ombro, enquanto quem dorme de bruços precisa assegurar que o colchão forneça suporte adequado para que o rosto não afunde no colchão e dificulte a respiração. Não deve haver espaço entre a lombar e a cama. Experimente diferentes modelos até encontrar um que se adapte a você.

O tipo de colchão que você seleciona também pode impactar suas costas. Em um estudo recente da Escola de Medicina de Yale, voluntários com dor lombar leve a moderada foram convidados a dormir e avaliar quatro tipos diferentes de camas para avaliar seu efeito na qualidade do sono e desconforto do pescoço e coluna. As quatro camas eram: 1) colchão de molas tradicional, 2) colchão pillow top, 3) cama de ar e 4) colchão de espuma estilo sueco. Cada colchão foi usado e avaliado por duas semanas. No final do estudo, os participantes relataram preferência de 4 para 1 pelo colchão de espuma estilo sueco e alegaram experimentar sono de maior qualidade e menos dor ao acordar pela manhã.

Soluções Temporárias

Se um novo colchão está fora do seu orçamento, reduza sua dor nas costas estendendo temporariamente a vida da sua cama velha. Para mais suporte, tente colocar uma chapa de aglomerado entre a base e o colchão. Isso dará à cama uma base mais firme e estenderá a vida do seu colchão velho por cerca de três meses. Alternativamente, você pode comprar um dispositivo que é inserido entre o colchão e a base e inflado por meio de uma bomba manual para ajustar a quantidade de suporte, eliminando eficazmente quaisquer pontos ocos ou sem suporte. Se isso parecer elaborado, você pode criar efeito semelhante colocando colchões infláveis sob a cama e inflando-os no nível desejado, embora deva esperar reinflá-los regularmente. Se suas costas doem cada manhã porque o colchão é muito duro, cubra-o com uma camada de 5 cm de espuma.

Independentemente da solução escolhida, vire seu colchão pelo menos uma vez a cada três meses para evitar a formação de depressões causadas por dormir no mesmo local todas as noites.

Travesseiros

Se suas costas e pescoço ainda doerem quando você sair da cama cada manhã, tente trocar seu travesseiro. Quando você coloca a cabeça no travesseiro, seu pescoço e coluna devem permanecer alinhados. Escolha um travesseiro firme que suporte o peso da sua cabeça e substitua-o quando o material interno ficar comprimido.