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Instruções para Mesa de Inversão Stamina: Terapia Gravitacional para Coluna

Existem várias causas de dor nas costas mas frequentemente estas causas podem ser atribuídas a um fator comum: gravidade. A mesa de inversão Stamina pode ajudar a aliviar dor nas costas devido à gravidade, compressão e atividades cotidianas. Médicos, fisioterapeutas e treinadores esportivos recomendam uma mesa de inversão como terapia eficaz para naturalmente corrigir e alinhar a coluna, articulações e órgãos internos.

O Que Você Vai Precisar

• Mesa de inversão Stamina

Instruções

Usando a Mesa de Inversão

1. Deite completamente na mesa com braços ao lado ou apoiados nas coxas. Levante seus braços lentamente para cima para rotacionar a mesa para trás. Levante seus braços até que estejam sobre sua cabeça. A mesa de inversão agora estará completamente invertida.
2. Balance lentamente a mesa de inversão para frente e para trás movendo seus braços para cima e para baixo. Este movimento de balanço, frequentemente usado em hospitais, comprimirá e descomprimirá suavemente sua coluna. Mova seus braços de volta ao lado para retornar à posição ereta.
3. Use a mesa de inversão por cinco a 10 minutos, duas vezes ao dia.

Sugestões de Operação

4. Incline lentamente para trás apenas 15 a 20 graus no início. Fique invertido por dois a três minutos. Retorne lentamente à posição ereta.
5. Faça mudanças gradualmente. Aumente o ângulo de inversão e tempo de uso ao longo de várias semanas. Adicione exercícios à mesa de inversão apenas depois que você estiver completamente acostumado a ficar invertido.
6. Monitore seu corpo. Se você está tonto, significa que veio para posição ereta muito rápido. Não use a mesa de inversão imediatamente após comer. Interrompa uso imediatamente se sentir náusea ou qualquer dor.
7. Mantenha a mesa de inversão movendo-se lentamente. Movimento promove fluxo sanguíneo, circulação linfática e fluido espinhal e ajuda a alinhar órgãos e ossos. Nunca exercite-se vigorosamente enquanto invertido.
8. Use a mesa de inversão regularmente. Duas ou três vezes ao dia no mesmo horário cada dia é recomendado.

Exercícios de Inversão

9. Adicione exercício à sua rotina diária quando você estiver confortável ficando completamente invertido por cinco a 10 minutos. Sempre trave a mesa de imersão antes de começar exercícios.
10. Comece com alongamentos gerais. Estenda braços sobre a cabeça para alongamento de corpo inteiro. Arqueie suas costas suavemente para alongar as costas. Arqueie seu corpo para um lado e segure para alongamento lateral. Repita do outro lado.
11. Contraia músculos do estômago enquanto traz seu peito aos joelhos para fazer um abdominal invertido. Segure, retorne à posição inicial e repita.