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Como Aliviar a Dor nas Costas com Alongamentos de Ioga Simples

Nunca acreditei que alongamentos de ioga aliviariam minha dor nas costas. Achava que pioraria — só tomava aspirina, deitava e esperava. Não funcionava! Então tentei ioga: aliviou a dor e trouxe relaxamento. Alongamentos de ioga definitivamente ajudam.

O que Você Precisa

• Tapete de ioga
• Ou: chão, carpete, grama (superfície firme)

Instruções Passo a Passo

Passo 1: Relaxamento Inicial

1. Deite-se em superfície firme (tapete, chão, carpete, grama).
2. Deite plano, joelhos flexionados, mãos ao lado do corpo.
3. Relaxe, respire pelo nariz (inspire e expire).
4. Mantenha por 30-45 segundos.

Passo 2: Alongamento Cervical

1. Incline a cabeça levemente para trás e segure por alguns segundos.
2. Repita 5 vezes, continuando a respirar pelo nariz.

Passo 3: Rotação de Ombros

1. Role os ombros para cima e para baixo.
2. Faça 8-10 rotações completas.

Esses alongamentos e rotações aliviam minha dor nas costas!

Dica: Pratique diariamente para melhores resultados. Consulte médico antes se tiver condição espinhal diagnosticada.