Como aliviar a sua dor nas costas

Nunca acreditei que alongamentos de ioga iria aliviar a minha dor nas costas. Eu pensei que seria torná-lo pior por isso , gostaria apenas de tomar uma aspirina , deitou-se e esperar o melhor . Não deu certo ! Então, eu tentei os alongamentos de ioga , aliviado minha dor e me deu relaxamento. Alongamentos de ioga definitivamente ajudar a aliviar sua dor nas costas . Coisas que você precisa
mat Yoga
No tapete , chão , tapete, ou na grama.
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1

Deite-se sobre uma superfície firme ( tapete de yoga , piso, carpete ou grama ) . Colocar o plano com os joelhos dobrados e as mãos espalmadas ao lado you.Relax , respiração dentro e para fora através de seus nose.I fazê-lo por cerca de 30-45 segundos.
2

Depois, incline a cabeça um pouco para trás e segure por um par de seconds.Repeat este exercício 5 vezes , e, claro, continuar a respirar dentro e para fora através de seu nariz .
3

Por fim, para ajudar a sua parte superior das costas , rolar seus ombros para cima e down.I fazê-lo 8-10 ombro bom rolls.Doing estes alongamentos de ioga e rolos de aliviar a minha dor nas costas !