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Medite com Música Clássica: Guia para Redução de Estresse

A meditação é uma maneira maravilhosa de entrar em contato consigo mesmo diariamente. Ao reservar tempo para sentar quieto, e concentrar-se em sua respiração e música clássica, você pode ajudar sua mente a aliviar estresse e ansiedade ao longo do dia.

Instruções

Passo 1: Encontre local tranquilo

Encontre um lugar calmo e pacífico em sua casa onde possa ficar sozinho e sem perturbações para meditar. Certifique-se de ter um meio de tocar sua música clássica, preferencialmente de CD ou MP3 player. Assim não terá interrupções de locutores ou comerciais para distraí-lo.

Passo 2: Fique confortável

Fique confortável. A maioria das pessoas medita em um tapete ou no chão, mas se tem joelhos ou articulações sensíveis que tornam isso impossível, consiga uma almofada ou cadeira confortável que permita sentar confortavelmente por longos períodos.

Passo 3: Ajuste o volume

Comece a tocar a música clássica e regule o volume para que não esteja nem muito alto nem muito baixo. Você deve ser capaz de ouvi-la, mas não deve ser tão alto que não consiga ouvir sua própria respiração.

Passo 4: Foque na respiração

Feche os olhos e comece a meditar concentrando-se em sua respiração. Ouça-se inspirar, e sinta a respiração entrar no nariz e descer aos pulmões. Expire lentamente e concentre-se novamente na sensação da respiração. Continue sua respiração lenta até sentir-se relaxado e pronto para esvaziar sua mente de todo pensamento estranho.

Passo 5: Foque na música

Foque sua mente na música enquanto esvazia sua mente de pensamentos. Ouça os diferentes instrumentos na música, e faça uma tentativa de concentrar-se em um conjunto de instrumentos por vez. Ao focar sua mente exclusivamente na música, sua respiração começa a acalmar e seu foco se expande para fora.

Passo 6: Afaste pensamentos

Empurre pensamentos para longe conforme surgem. Ouça a música, mas se ela começar a lembrá-lo de algo, ou trouxer histórias ou anedotas, deixe-as surgir em sua mente e então as envie embora. Ao meditar com música clássica, as sessões devem ser sobre foco externo nos sons e sensações que a música traz ao seu corpo. Nunca deve tornar-se sobre reminiscência ou concentração em ansiedade ou sua vida estressante.

Passo 7: Varie a música

Escolha música clássica que goste, mas é importante variar enquanto continua meditando diariamente. Focar em novos sons, cordas e arranjos ajuda a mantê-lo focado na música sendo tocada. Se ouvir as mesmas músicas dia após dia, podem começar a se tornar ruído de fundo enquanto medita.