Meditação Ativa: Guia para Movimento Consciente

Nem todos conseguem ficar parados nas formas tradicionais de meditação, por isso a meditação ativa pode ser ótima alternativa ou variação. Promove maior sensação de consciência, centramento e relaxamento.

O que você vai precisar

• Roupas confortáveis para movimento
• Espaço seguro para caminhar ou exercitar-se
• Acesso à internet (para guias opcionais)

Instruções

1. Pratique a Meditação Ativa

   1. Qualquer atividade, de caminhar a nadar, pode ser meditação ativa desde que você faça esforço consciente para envolver mente, corpo e espírito.

   2. Decida mentalmente que vai praticar e determine por quanto tempo.

   3. Comece focando no presente. Reconheça pensamentos sobre futuro ou passado e deixe-os passar.

   4. Esteja ciente de suas ações. Seja caminhando, comendo, dançando ou sentado, maravilhe-se com cada aspecto do que faz.

   5. Sinta como seus pés tocam o chão. Aprecie seu corpo ao mover-se, notando braços balançando, pernas estendendo, ombros relaxando.

   6. Perceba detalhes do entorno: cheiros, cores vibrantes, sons, texturas.

   7. Sinta a caixa torácica e o abdômen expandindo e contraindo ao respirar.

   8. Imagine como seria a atividade para uma criança ou alguém que nunca a experimentou.

   9. Decida quando a meditação ativa termina. Pode ser ao fim da atividade ou quando você decidir.