Como Usar Auto-Hipnose para Aliviar Estresse: Guia Prático

Materiais Necessários

• Cartões de índice
• Caneta
• Velas (opcional)

Instruções Passo a Passo

1. Defina afirmações: Crie as suas ou use CD de auto-hipnose. Sem certo/errado. Faça para diferentes terapias: autoconfiança, "viver e deixar viver". Mantenha curtas e pegajosas. Ex.: "Todos os dias, de todas as formas, fico melhor e melhor."
2. Prepare o ambiente: Velas se quiser (superfície segura para cera). Lâmpada de leitura se precisar ler até decorar.
3. Posicione-se: Deite ou sente confortavelmente (cama, tapete de yoga, poltrona reclinável).
4. Respiração: Inspire pelo nariz, expire pela boca, lentamente, 19 vezes ou até relaxar. Então prossiga.
5. Recite afirmação: Tom baixo, em voz alta. Crie ritmo para virar canto. Relaxa e reforça palavras. Após decorar, cante sem olhar cartão.
6. Mantenha posição e continue cantando quanto tempo permitir. Pausa de almoço = recarrega dia. Hora de dormir = tempo que quiser.