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Guia do Iniciante para Meditação

Treinando a Mente para Consciência Profunda

Meditação é forma de treinar a mente para entrar em estado mais profundo de consciência. Usada para focar em único objeto ou pensamento a fim de treinar a mente. Existem inúmeras práticas, cada uma com seu objetivo. Também faz parte de práticas religiosas e disciplinas psicofísicas.

Meditação de Concentração

Mantém atenção em objeto, oração ou mantra por longo período. Se pensamentos divagam, retome foco e direcione atenção total de volta ao objeto.

Fixar olhar em objeto (chama de vela, yantra – imagem geométrica hindu) ajuda concentração. Três formas de usar apoio visual:

1. Olhe objeto por minutos, feche os olhos e recrie imagem na mente.
2. Não concentre no objeto, mas evite pensamentos distraídos. Meta: simplesmente "estar" com o objeto.
3. Jornada dentro da imagem. Mandala tradicional ou carta de tarô com portais e passagens funcionam bem. Ao olhar, "caminhe" dentro da imagem com olho da mente.

Meditação da Respiração

Para recuperar foco, direcione atenção à respiração. Ao expirar, imagine expelir pensamentos distraídos ou negativos. Ao expirar, estômago para dentro. Ao inspirar, estômago para fora. Foque em único objeto, mantra ou oração.

Técnica Respiração de Fogo: Sente-se ereto. Relaxe corpo, especialmente mandíbula, boca e garganta. Inspire profundamente pelo nariz e "estale" diafragma para fora ao expirar. Expulse pequena respiração. Repita até energizar. Visualize bola de fogo sob diafragma espalhando energia quente pelo corpo. Aumenta energia em poucos minutos.

Meditação Guiada

Mente é levada em jornada alegre. Pessoa ou gravação descreve cena, momento, sentimento ou objeto delicioso. Ao ouvir, siga a voz. Voz é relaxante; pode adormecer. Dormir é benéfico, pois subconsciente permanece presente e ciente do que é dito.