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Acalme sua Mente: Técnicas para Reduzir Inquietação e Ansiedade

A mente poderosa torna as pessoas humanas, mas também pode enlouquecê-las. A divagação da mente inquieta pode exacerbar sentimentos de estresse, raiva e tristeza. Através da meditação, você pode ganhar controle sobre isso e tornar-se uma pessoa mais calma e centrada. Embora pareça simples, sentar quieto e limpar uma mente inquieta pode parecer uma batalha perdida à medida que pensamentos continuamente surgem. No entanto, com paciência e prática, você pode limpar sua mente inquieta, diminuir estresse e reduzir ansiedade.

Instruções

Medite

Passo 1: Postura

Sente-se em um local confortável com as costas retas. Escolha uma cadeira ou descanse no chão — o que funcionar para você. Se mantiver os olhos abertos, olhe para baixo na frente do seu nariz.

Passo 2: Foque na respiração natural

Foque na respiração enquanto senta. Evite respirar de uma maneira particular. Apenas respire naturalmente e note como o ar se sente fluindo no seu nariz e através do seu corpo.

Passo 3: Rotule pensamentos

Rotule qualquer pensamento que surja como "pensando". Aceite o pensamento sem segui-lo, e não fique com raiva pela divagação da mente. Simplesmente aceite a inquietação da mente e retorne a notar a respiração.

Passo 4: Duração

Sente por 10 ou 20 minutos. O mestre budista Sakyong Mipham Rinpoche recomenda sentar por curtos períodos algumas vezes durante o dia em vez de um período longo.