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Exercícios Respiratórios para Controlar a Pressão Arterial

Respiração Profunda como Aliada no Controle da Hipertensão

Respirar profundamente ajuda a baixar a pressão arterial. Relaxa o corpo e reduz frequência cardíaca, diminuindo estresse e tensão crônicos que elevam a pressão. Respiração profunda também pode ajudar o corpo a processar sal que contribui para hipertensão. Exercícios respiratórios não substituem dieta saudável, exercício e medicamentos, mas dão impulso extra no combate à pressão alta.

Respiração Abdominal

Ótima técnica porque, uma vez aprendida, pode mantê-la o dia todo. Deite de costas, coloque livro sobre o abdômen. Inspire fazendo o livro subir enquanto peito permanece parado. No topo da respiração, pause e expire. Continue o mais lento e uniforme possível. Não se force nem faça movimentos bruscos. Pratique pelo menos 20 respirações ou até dominar.

Mais Respiração Abdominal

Domine o básico, tente sentado. Sente-se ereto, uma mão no abdômen, outra no peito. Inspire empurrando mão do abdômen para fora, mão no peito imóvel. Expire deixando abdômen voltar. Pratique mais 20 respirações. Uma vez confortável, mantenha durante o dia. Respirará mais lento e profundo, ajudando pressão arterial. Pratique conscientemente 10 minutos diários deitado ou sentado.

Respiração de Yoga

Baseia-se na abdominal, mas permite respiração mais completa. Deite de costas, respire no abdômen mantendo peito parado. Ao encher abdômen, expanda peito para encher pulmões completamente. Segure por momentos e expire devagar: primeiro peito cai, depois abdômen. Pratique alguns minutos diários. Com prática, reduza respiração a poucas por minuto e aumente capacidade pulmonar.