Exercícios de Relaxamento Respiração

Todas as tradições meditativas usar a respiração para criar um estado de relaxamento , por isso há muitos exercícios de relaxamento para respirar. Uma coisa que todos eles têm em comum , no entanto, está se concentrando intensamente em tomar respirações profundas, lentas. Como você se tornar mais consciente de sua própria respiração e desenvolver maior controle sobre ele , ele se tornará mais fácil e mais fácil para você usá-lo para criar um estado de calma . Apenas o fato de que você está tomando o tempo para se sentar e se acalmar por alguns minutos também tem um efeito poderoso. Respiração completa

O primeiro passo para usar a respiração para relaxar é aprender a ter um completo, respiração profunda. Comece por mentir sobre uma superfície plana, como um colchão firme ou um colchonete no chão. Respiração pelo nariz e observe a sua respiração por um par de respirações. Tanto o seu peito e seu abdômen deve subir e descer como você respira . Comece movendo a sua respiração em seu abdômen , para que sua barriga entra e sai quando você respira , mas seu peito permanece relativamente imóvel . Tente respirar profundamente , sem forçar os músculos ou forçar a sua respiração de forma alguma. Uma vez que você está respirando profundamente em seu abdômen , adicione seu peito. Em uma inspiração, primeiro encher o seu abdômen e , em seguida, respirar em seu peito. Expire na ordem oposta , permitindo que seu peito inferior primeiro e , em seguida, seu abdômen. Tome várias respirações completas , respirando um pouco mais lento com cada um. Basta fazer respirações completas devem relaxar.
Counting Básico

Muitas técnicas de meditação e relaxamento usar a contagem para controlar e aumentar a respiração. Uma maneira simples de utilizar esta técnica é contar quatro batidas como você inala , quatro batidas como você prende a respiração e mais quatro batidas como você exalar . Depois de ter expirado completamente , você deve inalar novamente sem prender a respiração para fora. Você pode usar qualquer número que você quiser, desde que a inspiração , segurando e exalem têm o mesmo comprimento . À medida que seu corpo se torna mais relaxado, você pode abrandar o seu contagem ou adicionar mais batidas para obter mais tempo, respirações profundas .
O Sopro 4-7-8

Dra. Andrew Weil defende uma técnica ligeiramente diferente usando a contagem para o relaxamento . Para usar a sua técnica , primeiro coloque a ponta da sua língua no cume direita atrás dos dentes frontais superiores. Inspire por quatro batidas pelo nariz , segure a respiração por sete batidas e depois expire durante oito batidas através de sua boca , sem mover a língua. Ele recomenda apenas fazendo isso por quatro respirações por prática para o primeiro mês e depois estendendo-se até oito respirações. Segundo Weil , você pode praticar quantas vezes por dia, como você desejar.