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Exercícios de Respiração para Relaxamento

Tradições Meditativas e o Poder da Respiração

Todas as tradições meditativas usam a respiração para criar estado de relaxamento, existindo muitos exercícios. Todos têm em comum: foco intenso em respirações profundas e lentas. Ao tornar-se mais consciente da própria respiração e desenvolver maior controle, fica mais fácil usá-la para criar calma. O simples ato de sentar e acalmar-se por alguns minutos já tem efeito poderoso.

Respiração Completa

Primeiro passo: aprender a respirar plena e profundamente. Deite em superfície plana (colchão firme ou tapete). Respire pelo nariz e observe por algumas respirações. Peito e abdômen devem subir e descer. Leve respiração ao abdômen: barriga move-se para dentro e fora, peito permanece relativamente parado. Respire profundamente sem forçar. Uma vez respirando no abdômen, adicione o peito: na inspiração, primeiro encha abdômen, depois peito. Expire na ordem inversa: peito desce primeiro, depois abdômen. Faça várias respirações completas, tornando cada vez mais lentas. Apenas isso já relaxa.

Contagem Básica

Muitas técnicas usam contagem para controlar e estender respiração. Forma simples: conte quatro tempos ao inspirar, quatro segurando, quatro expirando. Após expiração completa, inspire novamente sem segurar fora. Use qualquer número, desde que inspiração, retenção e expiração tenham mesma duração. À medida que corpo relaxa, desacelere contagem ou adicione tempos para respirações mais longas e profundas.

Respiração 4-7-8

Dr. Andrew Weil defende técnica diferente com contagem. Coloque ponta da língua na gengiva atrás dos dentes frontais superiores. Inspire pelo nariz por 4 tempos, segure por 7, expire pela boca por 8 tempos sem mover a língua. Recomenda apenas 4 respirações por prática no primeiro mês, depois estender para 8. Segundo Weil, pode praticar quantas vezes desejar por dia.