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Domine a Auto-Hipnose: Crie e Use Scripts Eficazes para Crescimento Pessoal

Scripts de auto-hipnose são um processo prático de aprendizagem voltado para atingir um objetivo específico ou eliminar um hábito negativo. Scripts permitem personalizar seu comportamento para autoaperfeiçoamento, não importa quão único seja o hábito.

Instruções

Passo 1: Liste hábitos e objetivos

Crie uma lista dos hábitos que gostaria de eliminar ou dos objetivos que gostaria de alcançar. Escolha um e escreva em um papel separado da lista original.

Passo 2: Detalhe o hábito ou objetivo

Divida o hábito ou objetivo em uma descrição detalhada, explicando como afeta você ou as situações onde está consciente de sua existência ou não existência. Por exemplo, se seu objetivo é alimentação saudável, anote as formas como gostaria de conseguir isso — como no trabalho, saindo com amigos ou nas férias.

Passo 3: Reescreva no presente

Reescreva seu objetivo no tempo presente uma vez concluído o Passo 2. Escreva sugestões que ajudarão seu objetivo a materializar-se, como "Tenho um corpo mais magro quando como saudável" ou "Vejo-me movendo graciosamente quando corro quando como de forma mais saudável."

Passo 4: Prepare o ambiente

Localize ou crie um espaço de privacidade que usará por 15 a 20 minutos. Sente-se ereto em uma cadeira e comece o relaxamento com respiração profunda, inspirando e contando até 3, depois expirando na contagem de 3.

Passo 5: Mantenha olhos abertos

Mantenha os olhos abertos o tempo todo e continue a respiração profunda por 3 minutos.

Passo 6: Repita um som

Repita um som com o qual se sinta confortável, como "om" ou "ah". Continue por cerca de 2 minutos ou até atingir um foco tranquilo.

Passo 7: Leia suas sugestões

Leia suas sugestões de auto-hipnose em voz alta e devagar do Passo 3. Uma vez terminada a leitura, respire fundo duas vezes e diga a si mesmo que terminou e está animado com as novas mudanças que virão.

Passo 8: Repita por 7 dias

Repita o script por 7 dias seguidos pela manhã ao acordar, ou antes de dormir. Leva pelo menos 7 dias para o script fazer efeito.