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Crie uma Gravação de Sono Relaxante: Guia para Sugestões Pré-Sono

Insônia e outras perturbações do sono são um grande problema entre muitos americanos. A privação de sono tornou-se um termo doméstico em muitas famílias e tudo, desde drogas a leite morno, foi tentado para ajudar a induzir o sono. No entanto, algumas pesquisas indicam que uma sugestão hipnótica antes de dormir pode ajudar as pessoas a dormir.

Instruções

Passo 1: Consulte médico

Primeiro visite um médico para ajudar a determinar se sua insônia é devida a uma condição médica maior. Faça um check-up completo para descartar complicações com medicamentos que possa estar tomando para auxiliar em sua busca por sono.

Passo 2: Prepare gravador

Consiga um pequeno gravador para gravar sua voz. Entre em um estado relaxado e certifique-se de que sua voz está livre de tensão ou ansiedade antes de tentar gravar.

Passo 3: Inicie a gravação

Inicie a fita e fale suave e claramente no gravador. Comece declarando seu propósito para a fita. Pode dizer: "Esta fita é para ajudar você a dormir, ajudará a ficar sonolento mais rápido e auxiliará no relaxamento."

Passo 4: Visualização hipnótica

Pense em uma sugestão hipnótica ou cena que gostaria de visualizar. Muitas pessoas descrevem caminhar por uma longa escada enquanto conta cada degrau, ou sentar na praia ou deitar em uma rede. Percorra sua imagem verbalmente para a fita. Pode dizer: "Você está em uma bela praia... olhando para o vasto oceano... seus pés estão na areia, há uma brisa fresca...".

Passo 5: Sugestão final de despertar

Diga: "No final desta fita você estará dormindo e acordará fresco pela manhã, sentindo-se maravilhoso e bem descansado" ou algo similar no final de sua sugestão de sono. Esta declaração ajudará a sugestão de sono a penetrar em seu cérebro.

Passo 6: Duração e ambiente sonoro

Programe sua sugestão pré-sono para durar pelo menos 5 a 10 minutos, tempo suficiente para ficar totalmente relaxado. Considere tocar música pacífica em volume baixo atrás de sua fita, ou gravar vento soprando para ajudar o ambiente de sua fita.

Passo 7: Use na hora de dormir

Ouça sua fita quando estiver deitado em sua cama, sem outras interrupções como televisão. Certifique-se de que o quarto está escuro, e que está completamente acomodado e pronto para adormecer antes de começar.