Como gravar uma fita pré-sono Sugestão

insônia e outros distúrbios do sono são um grande problema entre muitos americanos. A privação de sono tornou-se um termo familiar em muitas famílias e tudo, desde medicamentos para aquecer o leite já foi tentado para ajudar a induzir o sono. No entanto, algumas pesquisas indicam que a sugestão hipnótica antes de dormir pode ajudar a ajudar as pessoas a dormir. Instruções
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Primeiro visitar um médico para ajudá-lo a determinar se sua insônia é devido a uma condição médica maior. Tenha um físico completo para descartar quaisquer complicações com medicamentos que você pode tomar para ajudar na sua busca de sono.
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Obter um pequeno gravador para gravar sua voz com . Entrar em um estado relaxado e tenha certeza que sua voz está livre de tensão ou ansiedade antes de tentar gravar.
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Comece a fita e falar baixinho e claramente para o gravador. Comece declarando sua finalidade para a fita. Você pode dizer: " Esta fita é para ajudá-lo a dormir , ele irá ajudá-lo a ficar com sono mais rápido e assessor em relaxamento. "
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Pense em uma sugestão hipnótica ou uma cena que você gostaria para visualizar . Muitas pessoas descrevem a descer uma longa escadaria ao contar cada passo, ou sentado em uma praia ou deitado em uma rede. Caminhe pelo seu imaginário verbalmente para a fita. Você pode dizer: " Você está em uma bela praia .... olhando para o vasto oceano ... seus pés estão na areia, há uma brisa fresca ... " .
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Diga: " no final desta fita , você será sono e você vai acordar fresco de manhã , sentindo maravilhoso e bem descansado " ou algo semelhante no final de sua sugestão sono. Esta declaração vai ajudar a sugestão de sono para infiltrar-se em seu cérebro.
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Tempo sua fita sugestão pré-sono para durar pelo menos 5 a 10 minutos, apenas o tempo suficiente para você se tornar completamente relaxado. Considere a tocar música calma em um volume baixo por trás de sua fita, ou gravar o vento soprando para ajudar o ambiente de sua fita.
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Ouça a sua fita quando você está deitado em sua cama , sem nenhuma outra interrupções , como a televisão . Certifique-se de que a sala é escura, e que você está completamente resolvido e pronto para cair no sono antes de começar.