Como posso moldar o meu corpo para olhar Muscular

Você tem duas opções ao perseguir uma aparência mais musculosa : dieta e exercício físico ou simplesmente fazer dieta. O que você deve fazer depende do seu nível atual de condicionamento , tipo de corpo e seus objetivos. Se você tem um nível de atividade baixo e se opõem ao exercício, em seguida, fazer dieta é a sua melhor opção. Isto irá diminuir o excesso de gordura corporal e acentuar a sua musculatura em um grau limitado . Você vai precisar de exercer , se você quiser desenvolver os músculos do seu corpo para além do seu estado atual. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta e exercício regime . Instruções
Diet
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Calcule seu teor calórico basal precisa usar uma calculadora de calorias.
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Adicione 200 a 500 calorias à sua base de calorias para ganhar músculo . Para perder peso subtrair 200 a 500 calorias.
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Selecione sua dieta de acordo com as regras da dieta da zona de uma proteína de 40 por cento , 30 por cento de carboidratos e proporção de gordura magra 30 por cento. Isso significa que você deve obter 40 por cento de suas calorias diárias a partir de proteínas , 30 por cento dos hidratos de carbono e 30 por cento de gordura. Para ajudar a simplificar o processo , é útil lembrar que uma grama de proteína ou carboidrato equivale a cerca de quatro calorias e um grama de gordura equivale a nove calorias .

Por exemplo, vamos supor que você precisa consumir 1000 calorias por dia - 40 por cento de proteína equivale a 400 calorias a partir de 100 gramas de proteína - 30 por cento de hidratos de carbono é igual a 300 calorias de 75 gramas de carboidratos - 30 por cento de gordura equivale a 300 calorias a partir de cerca de 33 gramas de gordura
. . . 4

Abra suas refeições ao longo do dia. Tente comer a cada três horas. Comer uma ou duas grandes refeições condições seu corpo para armazenar o excesso de calorias , o que leva a mais de gordura corporal e musculatura menos visíveis.
Exercício
5

Consulte o seu médico para determinar o nível de atividade é segura.
6

Siga as instruções do seu médico sobre quando ele acredita que você está pronto para a atividade mais vigorosa .
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Considere um peso de nível iniciante elevação ou programa cardiovascular. Couch- to- 5K é uma introdução bem conhecida e considerada a correr, eo Programa CentralFitness 5x5 Treinamento de Força é uma rotina de levantamento de peso complementar.