Como Contar Calorias Segundo o Peso Corporal (Princípio Harris-Benedict)

Em meio a inúmeras dietas, o método de contagem de calorias permanece eficaz. Reduzir a ingestão calórica é forma segura de emagrecer, devendo ser combinado com alimentação saudável e exercício para melhores resultados. A quantidade de calorias a consumir ou cortar depende do peso e nível de atividade e pode ser calculada facilmente pelo popular princípio de Harris-Benedict.

O que você vai precisar

• Calculadora

Instruções

1. 1. Calcule o valor base: (4,3 × peso em lbs) + (4,7 × altura em pol) – (4,7 × idade em anos) + 655.
2. 2. Multiplique pelo fator de atividade: × 0,2 (sedentário), × 0,3 (leve), × 0,4 (moderado), × 0,5 (muito ativo).
3. 3. Some o resultado do passo 2 ao do passo 1.
4. 4. Coma esse número de calorias por dia para manter o peso.
5. 5. Reduza as calorias em uma porcentagem do total do passo 3 para perder gradualmente essa porcentagem de peso.