Como fazer tornozeleiras com peso caseiras

Tornozeleiras adicionam resistência às pernas, queimando mais calorias no exercício. Usadas nos tornozelos durante elevações, caminhada ou corrida. Podem ser usadas discretamente sob calças jeans para treinar no trabalho ou tarefas domésticas. Fazer em casa sai muito mais barato.

Materiais necessários

• Material vinílico, 1 jarda quadrada
• Trena
• Tesoura
• Máquina de costura
• Balança de cozinha
• Arroz ou feijão (enchimento)
• Linha
• Lona, 1 jarda quadrada
• Velcro

Passo a passo

1. Corte dois quadrados de vinil 23x23 cm. Costure três lados, deixando uma abertura para enchimento.
2. Pese o enchimento (arroz/feijão) na balança. Comece com 0,5-1 kg por bolsa para adaptação.
3. Costure a abertura da bolsa de vinil. Reserve.
4. Faça a capa de lona: corte um retângulo 76x38 cm e um quadrado 38x38 cm. Serão a bolsa e a tira de fixação.
5. Faça bainha de 2,5 cm em todas as bordas das peças de lona para reforço.
6. Centralize o quadrado menor no retângulo maior (alinhado em cima/baixo). Costure três lados, deixando o topo aberto para formar a bolsa.
7. Costure tiras de Velcro nos dois lados da bolsa na peça maior. Lado macio no mesmo lado da bolsa; lado áspero no verso da tira. Cubra toda a frente com Velcro macio; use tira estreita atrás para não machucar a pele.
8. Insira a bolsa de vinil na bolsa de lona. Ajuste a tira na perna e feche com Velcro. Aperte bem para não deslocar durante o uso.