Fatos sobre o treinamento intervalado

Treinamento intervalado é o exercício milagroso

Se existe uma maneira mágica de se exercitar, é isso. É adaptável a todos os níveis, excepcionalmente útil para perder peso, aumentar o desempenho e ganhar força. E leva menos tempo. O conceito de HIIT ou High Intensity Interval Training é simples. Alterne entre explosões de intensidade aumentada e repouso ativo. Atletas usam há anos para melhorar a resistência. Fisiculturistas usam quase exclusivamente durante uma fase de corte antes da competição. Você pode usá-lo para simplesmente parecer bem em seu jeans skinny em menos tempo.

Mantenha-o curto e suado

Já leu um livro em uma bicicleta na academia? Bem, esqueça isso. O conceito é simples, mas a execução é difícil. Infelizmente, se você está fazendo certo, a primeira vez pode variar do desejo de correr para o banheiro e vomitar, até o choque extremo com o que você acabou de experimentar. O treinamento intervalado mostrou, em estudos controlados, aumentar a capacidade cardiovascular e proteger a massa magra melhor do que exercícios mais longos e mais lentos. O treino deve ser de apenas 20 a 25 minutos, além de um curto aquecimento de 5 a 10 minutos. A boa notícia é que você não ficará entediado e seu benefício será maior do que se você tivesse passado uma ou duas horas apenas correndo ou andando. - King of the Treadmill -

Você pode fazer um treinamento intervalado com qualquer equipamento cardiovascular. Caminhe por um curto período de tempo para se aquecer para um treino em esteira. Se você já está em forma, pode alternar entre um leve sprint e correr a cada 2 minutos. Você também pode aumentar e diminuir a inclinação para tornar os intervalos de disparo mais intensos se não quiser correr muito rápido. A chave é não descansar completamente entre os minutos de alta saída. Você deve começar seu próximo intervalo de intensidade antes de começar a se recuperar. Outros exercícios cardiovasculares que você pode considerar são steppers escada, bicicletas ergométricas, aparelhos elípticos e pular corda.

Pump it up Interval Style

Circuito treinar sua rotina de pesos para maximizar sua fadiga. Você provavelmente terá que diminuir sua expectativa de peso para o exercício intervalado. Um bom treino para as pernas seria uma rotação de agachamentos, extensões de pernas, lunges com peso e aumento de panturrilhas. Use repetições de pirâmide. Faça 10 a 15 repetições com peso mais leve, 6 a 10 com peso moderado e depois 3-5 com seu peso máximo. Repita 3 vezes ao redor do circuito. Aqui está o kicker. Não descanse por mais de 60 segundos entre os repetidores e não descanse por mais de 2 minutos entre cada série.

Treino intervalado nas grandes arenas

Você pode adaptar os treinos intervalados para caminhadas, corrida em trilha , correr e nadar. Basta manter o mesmo princípio de rajadas de energia com períodos de recuperação de trabalho. É um pouco mais difícil conseguir consistência do lado de fora, mas se você escolher um terreno montanhoso, é mais fácil modificá-lo. Correr sprints através de uma grande área de grama funciona bem e é fácil em suas articulações.