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Treinamento Intervalado (HIIT): Fatos, Benefícios e Como Fazer

O "Exercício Milagroso"

Adaptável a todos os níveis, excepcional para emagrecer, melhorar desempenho e ganhar força — em menos tempo. O HIIT alterna explosões de alta intensidade com recuperação ativa. Usado por atletas e fisiculturistas, também serve para quem quer caber no jeans skinny.

Curto, Intenso e Sem Tédio

Esqueça ler livro na bicicleta. A execução é dura: na primeira vez, pode haver náusea ou choque. Estudos mostram que HIIT melhora capacidade cardiovascular e preserva massa magra melhor que treinos longos e lentos. Sessão: 20-25 min + 5-10 min aquecimento.

Na Esteira (e Outros Equipamentos)

• Aqueça caminhando.
• Se já condicionado: alterne sprint leve e corrida a cada 2 min.
• Ou varie inclinação para intensificar sem correr mais rápido.
• Chave: não descanse totalmente entre intervalos de alta intensidade.

Outras opções: stepper, bike ergométrica, elíptico, pular corda.

Treino de Força no Estilo Intervalado

Circuito de pernas: agachamento, extensão, afundo com peso, panturrilha. Pirâmide de repetições: 10-15 (leve), 6-10 (moderado), 3-5 (máximo). 3 voltas no circuito. Descanso ≤ 60" entre exercícios, ≤ 2 min entre séries.

Ao Ar Livre

Adapte para caminhada, trilha, corrida, natação. Princípio: rajadas de potência + recuperação ativa. Terreno montanhoso facilita. Sprints em grama são leves para articulações.