Cycling & Weight Loss

Se você está cansado de pedalar em uma bicicleta na academia ou caminhar sem parar em uma esteira, considere pular em uma bicicleta. Você pode explorar a área em que vive, viajando mais longe do que poderia caminhar ou correr, com menos impacto nas articulações. Andar de bicicleta é um exercício cardiovascular e cardio faz parte de qualquer programa de perda de peso ou coração saudável. Converse com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios, e encontre uma bicicleta que você se encaixa adequadamente para evitar lesões. Ganho /Perda de peso Você pode estar se perguntando como e por que seu corpo ganha peso e armazena gordura . Calorias e gorduras são fontes de energia; calorias que não são usadas imediatamente são armazenadas como gordura para uso posterior. No livro "Ride Your Way Lean", o autor Selene Yeager afirma que um quilo de peso corporal equivale a 3.500 calorias. Normalmente, você precisa criar um déficit calórico - ou queimar ou cortar 500 calorias por dia para perder um quilo de peso por semana. Essa equação é aplicada geralmente; sua composição corporal individual, metabolismo e genética podem influenciar a quantidade de peso que você perde a cada semana. Benefícios do Ciclismo - De acordo com o "Ride Your Way Lean", o ciclismo tem vários benefícios além de ajudar a queimar calorias . Pode melhorar seu humor; o exercício aumenta os níveis de substâncias químicas cerebrais, como a dopamina, que podem levar a um aumento do humor. Se você está se sentindo mais feliz, é menos provável que você precise se alimentar confortavelmente. Andar de bicicleta com mais frequência também pode aumentar a sua energia. "Medicina e Ciência em Esportes e Exercício" publicou um estudo em fevereiro de 2000 que investigou os efeitos do ciclismo de passageiros no desempenho físico dos funcionários. Os resultados mostraram que mesmo em indivíduos com baixo nível de condicionamento físico, um deslocamento de 3 km provou aumentar seu desempenho físico. Assim, quanto mais você se exercita, mais energia você terá.

Calorias

Ciclismo queima calorias; quanto depende da duração e intensidade do seu passeio. "Ride Your Way Lean" fornece um gráfico que pode ajudá-lo a determinar quantas calorias você queima a pedalar em determinadas velocidades. Yeager aconselha a tomar seu peso e dividi-lo por 2,2 para expressá-lo em kg. Em seguida, multiplique-o pela medida usada para denotar o custo energético da atividade, chamado METS. Se você andar menos de 10 mph, você trabalha quatro METS; 10 a 12 mph é seis METS; 12 a 14 mph é igual a oito METS; 14 a 16 mph é 10 METS; 16 a 19 mph é 12 METS e mais de 20 mph é igual a 16 METS. Se você pesar 140 libras. e andar de 12 a 14 mph por uma hora, você vai queimar 509 calorias. Sua queima de calorias aumentará exponencialmente com o seu esforço. Você também queimará calorias por até 12 horas após a corrida.

Cadence

Yeager discute os benefícios de manter a cadência constante ou a velocidade de pedalada medida nas rotações de pedal por minuto. Ela afirma que pedalando em uma marcha mais baixa em uma cadência mais alta, você pode distribuir a carga de trabalho para o seu corpo, facilitando a manutenção do ritmo em longas distâncias. Enquanto pedalar com um equipamento duro vai construir mais músculo - o livro afirma que também irá queimar gordura armazenada rapidamente - também levará a fadiga devido ao esgotamento de glicogênio. Se o objetivo é queimar mais calorias, em vez de gordura, pode ser mais benéfico encontrar sua cadência, geralmente entre 80 e 100 rpm, em vez de aumentar seu equipamento.

Treinamento

Todo o percurso é tecnicamente considerado treinamento; no entanto, ter um programa de treinamento estruturado pode ajudá-lo a acompanhar e manter seu plano de emagrecimento. Além disso, monitorar sua respiração e seu batimento cardíaco são úteis para entender onde estão seus limites de exercícios e como sua resistência está melhorando. Yeager recomenda programar passeios onde você treina em intervalos - passeios constantes intercalados com sprints e cruzeiros. Encontre um dia para fazer um passeio rápido, um passeio firme e um cruzeiro casual. Monitore sua freqüência cardíaca e respiração para entender o quanto você está colocando esforço no passeio. Tenha em mente quantas calorias você está queimando, mas lembre-se de aproveitar a bicicleta.