As calorias queimadas fazendo handstands e flexões

Handstands e flexões caem na categoria de treinamento de resistência de alta intensidade. Eles queimam um grande número de calorias em um curto período de tempo. Mas quando se trata de consumir calorias, esses exercícios não podem ser mantidos pelo mesmo período de tempo que as atividades cardiovasculares em estado estacionário. O número de calorias gastas durante uma sessão de exercícios envolvendo handstands e flexões pode ser aproximado, mas um total preciso dependerá do tempo gasto na posição de parada de mão, o número de flexões e a quantidade de descanso entre as séries. Em outras palavras, não é provável que você conheça a resposta exatamente sem um experimento pessoal detalhado.

Calorie Burn Estimado

O Conselho Americano de Exercício estima que um peso de 180 lb. Uma pessoa pode queimar respeitáveis ​​164 calorias através de 20 minutos de "musculação (intensa)", que inclui handstands e flexões. No entanto, se o gasto com calorias for sua meta exclusiva, considere que uma pessoa com o mesmo peso gastaria 191 calorias correndo por 20 minutos e 313 calorias por meio de corrida vigorosa a um ritmo de 8:30 min /milha. O aumento no gasto calórico para atividade cardiovascular é porque a freqüência cardíaca permanece elevada durante todo o período de tempo. Por outro lado, quando o treinamento com pesos - não importa o quão intenso -, haverá inevitavelmente períodos de descanso em que a produção calórica diminui.

Supersets & Circuits -

Supersets são exercícios em série realizados lado a lado com Não descanse até que todos os exercícios tenham sido completados. Os circuitos são supersets gigantes. Crie supersets que incluam flexões e handstands para aumentar a intensidade do seu treino. As flexões e os apoios manuais concentram-se na força e resistência da parte superior do corpo. Tente substituir esses exercícios com exercícios de baixa intensidade como agachamentos ou deadlifts para maximizar as calorias que você gasta em uma única sessão. Reduza seu tempo de descanso geral e mantenha seu ritmo cardíaco elevado para introduzir qualidades cardiovasculares em seu treinamento com pesos - e aumente o número de calorias queimadas.

Safety First

Se você fez a última parada Há 30 anos, na ginástica de quarta série, não é o exercício adequado começar sua incursão no treinamento de força de alta intensidade. Uma escolha mais segura, que treina de forma semelhante os braços e os deltóides, é a imprensa no ombro. Se você é novo ou enferrujado em flexões, modifique-as fazendo-as de joelhos dobrados.

Coloque suas flexões em ação