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Como Manter a Boca Úmida Durante a Corrida: Hidratação Estratégica

Por Que a Boca Seca ao Correr

Aumento da ventilação (respiração bucal) + sudorese → perda hídrica → hipossalivação. Corredores rápidos perdem mais suor que lentos no mesmo tempo.

Calcule Sua Taxa de Sudorese

1. Pese-se nu antes do treino.
2. Corra sem beber (ex.: 1 h).
3. Seque-se e pese-se nu novamente.
4. Perda em gramas ≈ mL de suor. Reponha 1:1 durante treinos longos.

Ex.: Perdeu 32 oz (≈950 mL) → beba ~950 mL distribuídos na corrida.

Plano Prático de Hidratação

• Pré-corrida (1–2 h antes): 300–600 mL (10–20 oz).
• Durante (corridas >60 min): 180–240 mL (6–8 oz) a cada 20 min (BoiseRunWalk).
• Pós-corrida: complete a reposição (peso + 25–50%).

Mitos Desmentidos

• ❌ Chiclete: risco de aspiração, não hidrata.
• ❌ Respirar só pelo nariz: impossível em alta intensidade (ventilação 4–6× basal exige via oral).

Dica de Ouro

Corredor bem hidratado rende mais e corre mais rápido que desidratado (Human Kinetics).