Deficiência de Magnésio e Desidratação: Sinais, Causas e Prevenção

O magnésio é vital para órgãos, ossos, dentes e regulação energética. A maioria dos americanos não atinge a ingestão recomendada. Vômitos, diarreia, suor excessivo, diuréticos, álcool, cafeína e dieta rica em sódio podem causar perdas concomitantes de água e magnésio.

Sintomas de Deficiência

Início: agitação, ansiedade, insônia, confusão, fraqueza muscular, cãibras, arritmias, hiperventilação. Agravamento: taquicardia, delírio, dormência, formigamento, alucinações, convulsões.

Sinais de Desidratação

Leve: sede, boca seca, sonolência, pele seca, cefaleia, constipação, tontura. Grave: hipotensão, taquicardia, oligúria, alteração do sensorio.

Necessidades Diárias e Fontes

Mulheres: 280–300 mg; Homens: 270–400 mg (atletas podem necessitar mais). Fontes ricas: tofu, grãos integrais, leguminosas, farelo de trigo, vegetais verde-escuros, sementes de abóbora, amêndoas. Frutas e vegetais hidratam; em doenças com vômitos/diarreia, reidratação oral precoce previne ambos os quadros.