Por que Minhas Costas Ferem Depois de Correr?

Quando você corre, coloca uma quantidade incrível de tensão na parte inferior das costas pelo constante movimento dos seus pés contra o chão. Vários fatores causam dor lombar, incluindo malformação esquelética, força do núcleo e calçados. Dor nas costas, por vezes, significa um problema sério, e você deve procurar o conselho de um profissional médico confiável, se você sentir dor severa.

Malformação Esquelética -

Algo tão simples como ter um dedão curto ou pés chatos pode criar questões, tirando a capacidade natural do seu corpo para absorver o choque através do arco do seu pé. Esses problemas instigam a pronação extrema do pé, que pode criar deformidades como encurtar uma perna ou fazer com que ela gire para dentro. O desequilíbrio criado por esta malformação trará uma dor severa na parte inferior das costas, fazendo com que a pélvis se incline, deixando a coluna curvar-se desajeitadamente. Uma visita rápida ao seu médico pode determinar se a malformação esquelética provoca ou não a dor lombar.

Core Stength

Outra causa comum de dor lombar se origina de não desenvolver sua força central o suficiente para apoiar as costas enquanto corrida. Correr, sem exercícios complementares de fortalecimento de força, desenvolve seus músculos de forma desigual. Quando você considera como os tempos de corrida aumentam os isquiotibiais, a combinação resulta em dor nas costas. Encontrar um treino que constrói sua força central fornece alívio imediato para muitas pessoas.

O nervo ciático corre do final da coluna para os pés e vai causar dor na parte inferior das costas, quando beliscou. Uma pélvis com o título, pressão em um disco ou até mesmo um disco degenerado aperta seu nervo ciático. Este aborrecimento grave requer diagnóstico médico e tratamento para reparar a raiz da sua ciática. Em alguns casos, um espasmo muscular aperta o nervo ciático, e seu médico simplesmente lhe dirá para parar de correr até que o músculo pare de explodir.

Calçados

Surpreendentemente, poucos novos corredores olham para seus calçados quando "they experience lower back pain.", 3, [[Quando você começar a correr, passe algum tempo observando quais meias melhor se adaptam ao seu pé, qual par de tênis suporta melhor o seu pé e até mesmo se você precisa de apoio adicional de uma palmilha projetada especificamente para você. Mudar o seu calçado pode aliviar vários tipos de dor nas costas.

Postura

Sua postura tanto durante a corrida e durante o seu tempo de inatividade afeta a parte inferior das costas. Se você examinar os melhores desempenhos do mundo, verá que eles se comportam na mesma postura, seja correndo ou parado. Ao longo do tempo, mantendo os ombros arredondados e a cabeça inclinada para a frente, a pélvis será inclinada, criando uma dor lombar crônica. A postura correta inclui ter os ombros para trás e para baixo e as orelhas alinhadas com os ombros, o que alivia a pressão de ter a coluna curva para corresponder à sua postura “irregular”.