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Por que a lombar dói ao correr? 5 causas principais e soluções práticas

Correr impõe carga repetitiva de 2–3× o peso corporal a cada passada. A lombar sofre quando há falhas na absorção de choque, estabilização ou biomecânica.

1. Malformações esqueléticas (pé plano, discrepância de membros)

Alteram a cinemática da cadeia cinética, inclinando a pelve e curvando a coluna. Palmilhas corretivas e fortalecimento de cadeia posterior ajudam.

2. Core fraco / desequilíbrio isquiotibiais-glúteos

Core instável permite hiperextensão lombar compensatória. Treino de core (pranchas, bird-dog, dead bug) 2–3×/semana resolve a maioria dos casos.

3. Síndrome do piriforme / ciatalgia

Espasmo do piriforme comprime o nervo ciático. Alongamento do piriforme (figura-4), liberação miofascial e fortalecimento de glúteo médio são chaves.

4. Calçado inadequado

Amortecimento insuficiente ou controle de pronção errado transmite impacto à coluna. Faça análise de pisada e troque tênis a cada 600–800 km.

5. Postura corrida e sedentária

Ombro anteposto, cabeça anterior, pelve antevertida. Correção: "orelhas alinhadas aos ombros, ombros baixos e atrás", tanto correndo quanto sentado. Exercícios de retração escapular e tuck de queixo ajudam.

Quando procurar médico

Dor irradiada, formigamento, fraqueza, dor noturna, febre, perda de peso — investigação urgente.