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Exercícios para lesão por esforço repetitivo (LER) nas mãos: prevenção e reabilitação

LER/DORT atinge quem digita, toca instrumento, joga ou executa tarefas manuais repetitivas. Danos ao sistema musculoesquelético e nervoso causam dor, formigamento, fraqueza e limitação funcional.

Sinais de alerta

• Dor ao digitar/usar mouse, depois em repouso.
• Formigamento em dedos (especialmente polegar, indicador, médio).
• Mãos frias, queda de objetos, dificuldade em fechar botões/girar maçanetas.
• Palidez/azulada dos dedos ao frio (Raynaud secundário).

Rotina de prevenção (a cada 40–50 min de trabalho)

1. Alongamento de punho em extensão/flexão (30 seg cada).
2. Abertura máxima de dedos ("leque") 10×.
3. Rotação de punhos (círculos) 15 seg cada sentido.
4. Automassagem de antebraços e thenar.

Exercícios de reabilitação (3×/dia)

• Amassar papel em bola (fortalece intrínsecos).
• Posição de "pedir carona" + extensão de dedos contra resistência (elástico).
• Aperto de bola de tênis 8–10× cada mão.
• Pressão palmar na borda da mesa (isometria de extensores).

Quando encaminhar ao fisioterapeuta

Se sintomas persistirem >2 semanas com exercícios, ou houver déficit sensitivo/motor objetivo. Terapia manual, eletroterapia e reeducação ergonômica completam o tratamento.