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Dor no lado esquerdo da lombar após leg press: causas, tratamento e retorno seguro

Embora o leg press seja desenhado para poupar a lombar, técnica falha ou carga excessiva podem lesionar músculos, ligamentos ou discos do lado esquerdo.

Diagnósticos diferenciais

• Distensão muscular/ligamentar unilateral: dor local, agrava com extensão/rotação contralateral.
• Hérnia discal / protrusão: dor irradiada para nádega/perna, parestesias, sinal de Lasègue positivo.
• Faceta articular / sacroilíaca: dor em extensão e rotação ipsilateral.
• Condições pré-existentes: artrose, espondilolistese, osteoporose — agravadas pelo carregamento axial.

Tratamento inicial

Gelo, AINEs, repouso relativo (máx. 2–3 dias). Se houver déficit neurológico ou dor intratável, investigação por imagem. Cirurgia rara, reservada a grandes hérnias com déficit motor.

Fortalecimento pré-retorno

Ativação de transverso e multífidos (prancha, bird-dog, dead bug), agachamento com bola nas costas (wall squat), progressão para goblet squat. Aqueça 5–10 min com mobilidade de quadril e ativação glútea.

Técnica segura no leg press

1. Lombar **sempre** colada no encosto (não passe a mão).
2. Pés na largura dos ombros, joelhos alinhados ao 2º/3º dedo.
3. Descida controlada (90° ou até onde a lombar não descola).
4. Subida explosiva, mas sem travar joelhos.
5. Respiração: inspire na descida, expire na subida (sem Valsalva prolongada).

Liberação médica obrigatória antes de voltar à máquina.