casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Estresse

10 Técnicas de Gerenciamento de Estresse

O Help Guide explica que o objetivo final ao combater o estresse é levar uma vida equilibrada. Tente identificar as causas do estresse em sua vida e utilize uma variedade de técnicas para combatê-las. O Medline Plus, serviço da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, alerta que se suas próprias técnicas de gerenciamento não funcionarem, procure um profissional que possa ajudá-lo a lidar com isso.

Atividade Física

Segundo o Medline Plus, a atividade física é uma boa forma de combater os sentimentos associados ao estresse. Planeje sua agenda para incluir pelo menos 20 minutos de atividade, três vezes por semana. O tipo de atividade não importa, desde que você esteja se movendo. Tente fazer parceria com alguém para motivação adicional.

Dieta Saudável

O estresse pode estar relacionado a uma dieta inadequada, então alimentação saudável e nutrição são essenciais para combatê-lo. O Medline Plus recomenda aumentar a quantidade de frutas e vegetais que você come, focando em porções controladas.

Socialização

O Medline Plus aconselha socializar para combater o estresse. O estresse às vezes faz você querer evitar seus amigos. No entanto, interagir com amigos e familiares pode melhorar seu humor e tirar sua mente do que causa estresse.

Evite o Estresse

Segundo o Help Guide, uma das melhores formas de controlar seu nível de estresse é evitar situações conhecidas por induzi-lo. Evite pessoas que causam estresse. Além disso, evite lugares que possam estressá-lo. Por exemplo, se multidões o estressam, evite shoppings ou parques de diversão. Também evite discutir tópicos que causam estresse. Se debates políticos o incomodam, não se envolva neles.

Esteja Disposto a Ajustar

O Help Guide explica que você precisa estar disposto a se ajustar às situações para combater o estresse potencial. Esteja disposto a comprometer-se em vez de lutar pelo seu caminho. No entanto, se necessário, seja mais assertivo e defenda a si mesmo e suas opiniões. Não se deixe pisar, pois isso pode levar a excesso de estresse.

Olhe o Quadro Maior

O Help Guide também recomenda olhar o quadro maior, pois focar em situações menores e específicas frequentemente leva a pensamentos negativos. Foque no positivo e tente encontrar o lado bom em cada situação. O pensamento positivo pode ajudar muito a combater o estresse.

Aceitação

Às vezes é importante apenas aceitar as coisas que você não pode mudar, segundo o Help Guide. Nem tudo na vida pode ser controlado, e tentar fazê-lo só resultará em estresse indevido. Além disso, o Help Guide sugere aprender a perdoar como forma de lidar com o estresse. Guardar rancor pode ser cansativo e perturbador; perdoe as pessoas e siga em frente.

Seja Saudável

Além de atividade física e nutrição geral, o Help Guide sugere manter um estilo de vida saudável 전반적으로. Isso significa limitar o consumo de álcool, parar de fumar e evitar drogas. Hábitos não saudáveis podem causar doenças que aumentam os níveis de estresse; tente ser saudável para diminuir o estresse.

Aprenda a Dizer "Não"

Comprometer-se excessivamente com muitas coisas é uma causa comum de estresse. Aprenda a dizer não; assuma apenas tantas atividades quantas caibam em sua agenda, ainda reservando tempo para si mesmo. Reduza o número de itens na sua lista de tarefas. Forçar-se a fazer muitas coisas só fará você se sentir esgotado e estressado.

Relaxe

O Help Guide sugere encontrar um hobby ou atividade que você goste e que permita liberar o estresse e se divertir. Leia um livro por semana, participe de uma aula de ioga, faça uma massagem, tome um banho, caminhe, ou brinque com um animal de estimação. O que quer que faça, apenas certifique-se de que seja agradável e relaxante.