Como fazer o Tríceps Kickback Exercício

O exercício propina tríceps usa um haltere para trabalhar o tríceps um braço de cada vez. Veja como ele é feito. Coisas que você precisa
Dumbbell
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1

Coloque sua perna esquerda para a frente, com sua coxa como paralela ao chão quanto possível. Seu joelho esquerdo deve alinhar diretamente com o seu tornozelo. Estenda sua perna direita para trás , mantendo-a em linha reta. Transforme o seu pé direito para fora uma ou duas polegadas .
2

Dobre para a frente na altura dos quadris , até a sua mão esquerda está descansando em sua coxa, logo acima do joelho (embora não se apoiar este braço em tudo). Posicione a metade superior do seu braço direito paralelo ao chão , e deixar a metade inferior , incluindo a mão direita segurando o haltere, pendurar para baixo. Esta é a sua posição inicial. Inspire .
3

Exhale . Ao fazê-lo , empurre o haltere atrás de você , mantendo a metade superior de seu braço direito paralelo ao chão com o cotovelo pressionado contra seu corpo.
4

Segure o haltere no lugar, o seu braço quase completamente estendida, por 2 segundos.
5

Lentamente, dobre o braço direito de volta à sua posição inicial , inspirando .
6

Para um exercício completo , fazer 2 ou 3 sets de 10 reps. Repita com o braço esquerdo . Com o tempo, aumentar gradualmente o peso haltere .