Como Fazer o Exercício Tríceps Kickback

O exercício tríceps kickback usa um haltere para trabalhar o tríceps um braço de cada vez. Veja como é feito.

O que você vai precisar

• Haltere

Instruções

1. Coloque a perna esquerda à frente, com a coxa o mais paralela ao chão possível. Seu joelho esquerdo deve alinhar-se quadrado com o tornozelo. Estenda a perna direita atrás de você, mantendo-a reta. Vire o pé direito para fora uma polegada ou duas.

2. Incline-se para frente nos quadris até sua mão esquerda repousar na coxa, logo acima do joelho (embora não apoie o peso neste braço). Posicione a metade superior do braço direito paralela ao chão, e deixe a metade inferior, incluindo sua mão direita segurando o haltere, pender reta para baixo. Esta é sua posição inicial. Inspire.

3. Expire. Ao fazer isso, empurre o haltere para trás, mantendo a metade superior do braço direito paralela ao chão com o cotovelo pressionado contra o corpo.

4. Segure o haltere no lugar, seu braço quase completamente estendido, por 2 segundos.

5. Dobre lentamente o braço direito de volta à posição inicial, inspirando.

6. Para um exercício completo, faça 2 ou 3 séries de 10 repetições. Repita com o braço esquerdo. Com o tempo, aumente gradualmente o peso do haltere.