Como se Libertar da Culpa

Sentimentos de culpa podem surgir de ações passadas. Livrar-se da culpa pode ser um desafio, pois é natural sentir-se responsável por suas ações e decisões. Embora suas decisões tenham consequências, você precisa liberar parte dessa culpa para poder seguir em frente, especialmente quando ela permeia seus pensamentos diariamente.

O que você vai precisar

• Diário ou caderno
• Calendário em branco
• Gravador de voz

Instruções

1. Entenda a origem. Identifique as ações, eventos ou situações que levaram você a se comportar de forma a gerar culpa. Escreva sobre quando começou a sentir culpa pela primeira vez. Anote os eventos que ocorreram nessa época. Lembre-se de que pode ser necessário recordar eventos mais distantes, pois nem toda culpa é percebida imediatamente.

2. Registre os gatilhos específicos. Use seu diário para anotar exatamente quais eventos provocam culpa. Por exemplo, se disciplinou uma criança há seis meses e só agora sente culpa, registre que sente pontadas de culpa toda vez que repreende a criança. Se a culpa vem do desempenho no trabalho nos últimos seis meses, revise seu desempenho anterior para ver se o ambiente mudou ou se seu rendimento caiu. Seja o mais específico possível.

3. Explique suas motivações. Escreva sobre por que agiu daquela forma. Avalie se suas ações visavam o bem maior. No exemplo da disciplina infantil, anote se era hora de corrigir comportamentos inadequados ou repreender pela segurança e bem-estar da criança. Escreva sobre cada evento para expressar e explicar seu processo de pensamento. Releia o que escreveu. Use um gravador de voz se preferir falar a escrever.

4. Acompanhe sua evolução diária. Mantenha um registro diário de como se sente e se a culpa está diminuindo. Saiba que sentimentos de culpa levam tempo para serem superados. Trabalhe em aprender a conviver com suas ações e a culpa associada. Lembre-se de que algumas ações ocorrem no calor do momento ou diante de perigo. Situações já resolvidas não devem mais ser fonte de culpa. Busque terapia ou aconselhamento se a culpa estiver afetando negativamente sua vida diária.

5. Adote práticas de relaxamento. Inclua meditação diária e técnicas de relaxamento, como ioga, na sua rotina. Use música suave quando sentir culpa ou estresse. Caminhe, exercite-se e durma regularmente para aliviar o estresse físico associado à culpa.